Многочисленные преимущества для здоровья при ходьбе

• May 3, 2024

Помните, как все гордились, когда научились ходить?

Это была главная веха. Недавние исследования о пользе ходьбы для здоровья показывают, что вы и все, кто заботится о вас, должны гордиться вами, то есть ЕСЛИ ты все еще ходишь!

В конце концов, старомодная ежедневная прогулка - самая естественная форма вашего тела. Кроме того, можно гулять практически где угодно и когда угодно. И это, пожалуй, самая безопасная и дешевая из самых приятных вещей, которые вы можете сделать, чтобы значительно улучшить свое здоровье.

Исследование пользы для здоровья от ходьбы

Согласно исследованиям, проведенным Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC) и многими другими, ежедневная прогулка может снизить риск смерти - от всех болезней - вдвое.

Было показано, что люди, которые ходят со средней скоростью 3 мили в час, по крайней мере, 3-4 часа в неделю (30 минут в день), значительно снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета, рака, остеопороза, переломов бедра, глаукомы, депрессия и многое другое.

150-фунтовый человек со скоростью 3 мили в час может сжечь

• 133 калории за 30 минут и


• 264 калории в 60 минутах ходьбы.

Кроме того, недавнее исследование, проведенное в Гарварде, показывает, что женщины могут получить такую ​​же необычайную пользу для здоровья от приятной умеренной прогулки, как и от сильных пробежек или аэробики.

Что может сделать для вас ходьба

Доказано, что регулярная ежедневная 30-минутная прогулка помогает вам достичь следующего:

• Достичь и поддерживать здоровый вес. Ходьба уменьшает жировые отложения, увеличивает мышечную массу, улучшает обмен веществ и сжигает калории. Наряду с хорошим планом здорового питания, ходьба может помочь вам достичь длительного контроля веса.



• Снизьте риск сердечного приступа и инсульта. Основываясь на многочисленных исследованиях как мужчин, так и женщин, всего 30 минут ходьбы в день значительно улучшают ваше кровообращение и помогают поддерживать здоровье сердца и сосудов.



• Уменьшите и управляйте диабетом типа 2. Ходьба улучшает естественную способность вашего организма перерабатывать сахар (толерантность к глюкозе) и поддерживать здоровый вес. Это может помочь предотвратить, а иногда и обратить вспять диабет 2 типа.



• Улучшить кровяное давление и холестерин Было показано, что ежедневная прогулка так же эффективна для снижения артериального давления, повышения уровня холестерина ЛПВП (хорошего) и снижения уровня холестерина ЛПНП (плохого), как и прием лекарств с опасными побочными эффектами.



• Уменьшить стресс и предотвратить депрессию. Регулярная бодрящая прогулка - это отличный способ поднять настроение, улучшить сон, повысить общую энергию, стимулировать глубокое дыхание и уменьшить стресс, беспокойство и депрессию.



• Оставайся сильным, активным и здоровым. Когда вы становитесь старше, ходьба улучшает выносливость и поддерживает вас в форме. Он укрепляет мышцы, кости и суставы, помогает предотвратить падения и переломы бедер, повышает вашу иммунную систему и продлевает вашу жизнь.



• Предотвратить многочисленные другие условия. У этого списка нет конца. Исследования показывают, что быстрая ежедневная прогулка может также облегчить артрит и боль в спине и помочь предотвратить остеопороз, рак толстой кишки и молочной железы, импотенцию и запоры.

И вам не нужен рецепт, чтобы сделать это. Все, что вам нужно, - это приверженность своему здоровью, доза самодисциплины и хорошая, удобная и крепкая пара прогулочной обуви для женщин.

Для получения дополнительной медицинской поддержки обязательно подпишитесь на мою бесплатную рассылку Natural Health Newsletter.

Нажмите здесь для карты сайта.

Статьи, которые вам также могут понравиться:
Как похудеть быстро и безопасно
Food Calorie Chart of Healthy Foods
Какой лучший способ похудеть
Жиросжигающие продукты, которые ускоряют обмен веществ

Чтобы подписаться на рассылку новостей Natural Health, просто введите свой адрес электронной почты в поле для подписки внизу этой страницы.

© Авторское право Мосс Грин. Все права защищены.


Примечание: информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не предназначена для предписания. Любая попытка диагностировать или лечить заболевание должна осуществляться под руководством врача, который знаком с диетотерапией.

Видео инструкция: Что Произойдет с Вашим Телом При Ежедневной Ходьбе (May 2024).