Цели необходимы для потери веса

• May 20, 2024

«Люди с ясными, письменными целями достигают гораздо большего за более короткий промежуток времени, чем люди без них могли бы себе представить». Брайан Трейси

Попытка похудеть без цели - это все равно, что ехать в неизвестном направлении без карты или пытаться собрать множество деталей без руководства. Важно разработать конкретный план для похудения, который предоставит вам точные инструкции и рекомендации, которые помогут вам достичь ваших целей потери веса. Цели могут помочь вам придерживаться правильного питания и мотивировать вас к тренировкам. Кроме того, они обеспечивают основу для оценки успеха вашего текущего плана по снижению веса.

Следуйте приведенным ниже инструкциям, чтобы помочь вам добиться успеха в вашем путешествии по снижению веса. Научитесь ставить цели, которые ориентированы на действия и которые будут мотивировать вас придерживаться вашей программы по снижению веса.

1.Установить общие долгосрочные цели- Долгосрочные цели - это широкие идеи о том, чего вы хотите достичь в будущем. Хорошая долгосрочная цель потери веса может указать, какой вес вы хотите потерять к будущей дате. Важно установить общие цели, которые обеспечивают основу для вашего плана по снижению веса, и помочь вам организовать необходимые шаги, чтобы помочь вам достичь вашей цели веса. Не забудьте указать временные рамки ваших долгосрочных целей. Разумные сроки - это потеря веса от одного до двух фунтов в неделю. Это поможет вам избежать снижения метаболизма и потери мышечной массы.

2.Установить конкретные краткосрочные цели- Ваши краткосрочные цели должны быть ориентированы на конкретные действия и включать конкретные шаги, которые помогут вам достичь желаемого веса. Хорошей краткосрочной целью может быть тренировка шесть дней в течение недели или планирование здорового меню и создание списка покупок. Пересматривайте свои краткосрочные цели каждую неделю, чтобы внести необходимые изменения и составить планы на следующую неделю.

3.Запишите свои цели Письменные цели помогут держать вас на пути и сосредоточиться. Важно часто смотреть на свои цели, чтобы напоминать вам о том, что вы можете делать каждую неделю, чтобы приблизить вас к конечной цели потери веса. Опубликуйте свои цели на холодильнике или столе, чтобы держать вас на пути и мотивировать. Запишите конкретные краткосрочные цели в своем календаре, которые включают планирование ваших тренировок и планирование питательного питания.

4.Оцените свои целиПериодически оценивайте свои цели, чтобы определить, эффективна ли ваша программа похудения. Есть много способов оценить потери веса. Убедитесь, что вы начинаете с начальной оценки вашего веса и измерений. Использование рулетки - отличный способ определить, теряете ли вы жировые отложения. Шкала является более общей мерой потери веса и не показывает, теряете ли вы жир. Хотя это хороший показатель прогресса, на вес вашей шкалы могут влиять гормоны, потребление соли, гидратация и другие факторы. Поэтому проведение измерений с помощью рулетки является лучшей оценкой прогресса. Обычно измеряются грудь, наименьшая площадь талии, бедра и большая часть бедра. Проведите первоначальные измерения в начале программы по снижению веса и проводите повторную оценку примерно каждые четыре-шесть недель. Возможно, вы захотите взвешивать себя еженедельно, но помните, что вес вашей шкалы не так важен, как ваши измерения при оценке прогресса.

5.Пересмотреть свои цели- Оценка вашего прогресса в обязательном порядке, если вы хотите результатов. Частая оценка прогресса может помочь вам определить, эффективна ли ваша программа похудения. Если вы не худеете и ваши показатели не меняются, вам необходимо пересмотреть свой план, установив новые краткосрочные цели. Если одной из ваших краткосрочных целей является тренировка три раза в неделю, и вы не теряете вес, вам может потребоваться изменить цель на пять раз в неделю. Оценивайте свой план каждые две-четыре недели и вносите изменения по мере необходимости, если вы не видите прогресса.

Видео инструкция: 9 Научно Доказанных Советов, Как Похудеть Без Диет (May 2024).