6 шагов к профилактике болезни Альцгеймера

• May 3, 2024

Возможна ли профилактика болезни Альцгеймера? Многие верят, что когда вы станете старше, все, что вы можете сделать, это надеяться на лучшее и молиться, чтобы наука в конечном итоге нашла лекарство вовремя, чтобы защитить вас.

Но исследователи всего мира открывают для себя что-то, что вы можете сделать, чтобы защитить свой мозг от этой ужасной болезни. Ученые обнаружили, что ведение здорового образа жизни не только защищает ваше сердце, но также может отсрочить и даже предотвратить болезнь Альцгеймера и деменцию.

И вот почему? Болезнь Альцгеймера имеет те же три фактора риска, что и болезнь сердца:

• ожирение,
• Высокий уровень холестерина
• И высокое кровяное давление.

На самом деле, если у вас есть комбинация всех трех из этих факторов риска и вы ничего не делаете с этим, с возрастом ваши шансы заболеть болезнью Альцгеймера возрастут в шесть раз!

Как предотвратить болезнь Альцгеймера естественным путем

Многие ученые теперь считают, что вы можете помочь предотвратить, замедлить или отсрочить возникновение и тяжесть болезни Альцгеймера на срок от пяти до десяти лет, просто следуя шести простым рекомендациям, которые помогут вам быть рядом, когда вы туда попадете. И никогда не рано или поздно начинать.

Вот как предотвратить болезнь сердца и болезнь Альцгеймера за шесть простых шагов:

1. Ешьте здоровую диету. Ваш мозг, как и ваше тело, нуждается в хорошем питании, чтобы быть в лучшем виде. Придерживайтесь средиземноморской диеты из здоровых сложных углеводов, таких как ярко окрашенные свежие фрукты и овощи, нежирный белок и полезные жиры. Избегайте всех транс-жиров и ограничивайте насыщенные жиры, избегая фаст-фудов, жареных продуктов, полуфабрикатов, красного мяса и жирных молочных продуктов. Поужинайте в омега-3 богатых морепродуктах, по крайней мере, несколько раз в неделю. Также подумайте о том, чтобы принимать качественные добавки с рыбьим жиром.

2. Получить много упражнений. Фонд исследований и профилактики болезни Альцгеймера утверждает, что регулярные физические упражнения могут снизить ваш риск на пятьдесят процентов. И если у вас уже появились симптомы, физические упражнения могут также замедлить прогрессирование болезни Альцгеймера. Стремитесь к тридцати минутам аэробики пять дней в неделю, плюс две или три тренировки с отягощениями.

3. Оставайтесь психически активными, Повышайте свой мозг, изучая и запоминая новые вещи и испытывая себя с помощью тизеров мозга. Создание кроссвордов или головоломок судоку и игра в такие игры, как шашки, шахматы, скрэббл или бридж, также могут обеспечить здоровую стимуляцию мозга.

4. Управляйте своим уровнем стресса. Расписание каждый день в вашем напряженном графике, чтобы просто отдохнуть и расслабиться. Занимайтесь йогой, гуляйте в парке, играйте с собакой или просто принимайте теплую ванну. Они все помогут замедлить вас. Медитация и молитва - это другие великие избавления от стресса.

5. Спи спокойной ночи. Ваш мозг не может эффективно выполнять свою работу без достаточного количества сна. Большинству взрослых нужно восемь часов сна. Начните привычку ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день. Ваш мозг оценит регулярность. Избегайте дремать, если они мешают спокойному сну. Отведите какое-то время каждую ночь, чтобы успокоиться, прежде чем выключать свет.

6. Наслаждайтесь активной общественной жизнью. Социально активные люди лучше тестируют память и когнитивные функции. Планируйте регулярно проводить время с семьей и друзьями, особенно по мере взросления. Если у вас нет семьи или друзей, присоединяйтесь к социальной группе в вашей церкви или общественном центре, добровольно работайте в любимой благотворительной организации или знакомьтесь с людьми в вашем районе.

Здоровое питание, поддержание хорошей физической формы, достаточное количество отдыха и расслабления, поддержание бодрости ума и активная общественная жизнь - это не только здорово для вашего сердца и мозга, но и отличный способ жить.

Обязательно подпишитесь на мою бесплатную рассылку Natural Health.

Нажмите здесь для карты сайта.

Статьи, которые вам также могут понравиться:
Как предотвратить сердечные заболевания у женщин
Что такое правильное питание и здоровое питание?
Как сэкономить на еде и питаться здоровее
The Silent Killer - симптомы высокого кровяного давления

Чтобы подписаться на рассылку новостей Natural Health, просто введите свой адрес электронной почты в поле для подписки внизу этой страницы.

© Авторские права Мосс Грин. Все права защищены.


Примечание: информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не предназначена для предписания. Любая попытка диагностировать или лечить заболевание должна осуществляться под руководством врача, который знаком с диетотерапией.

Видео инструкция: Как избежать возрастных изменений памяти или 5 шагов прочь от Альцгеймера (May 2024).