Что такое правильное питание и здоровое питание?
Хорошее питание начинается с ежедневного выбора здоровой пищи. Но основой правильного питания является последовательность в выборе здоровой пищи и ведении здорового образа жизни каждый день.

Здоровое питание не может быть просто частью временной «диеты» или «программы». Это должен быть образ жизни.

А советы по правильному питанию, приведенные ниже, помогут вам понять концепцию выбора правильных макронутриентов и микроэлементов, необходимых для хорошего здоровья. Итак, вы едите здоровую сейчас? Если нет, возможно, пришло время начать следовать этим правилам здорового питания.

Что такое хорошее питание для здоровых макроэлементов?

Правильное питание снижает риск заболеть и развития дегенеративных заболеваний, таких как рак, диабет и болезни сердца. И это также увеличивает ваши шансы на более счастливую жизнь.

Важными макроэлементами («большими» питательными веществами) являются белки, жиры, углеводы и жидкости. Проблема в том, что для каждого есть выбор хорошего и плохого качества. Но вот хороший выбор питания.
  • Здоровый белок поступает из качественных продуктов с высоким содержанием белка. Выберите птицу без кожи, постное мясо и омега-3 рыбы. Запекать, жарить или жарить на гриле, чтобы оставаться стройным и здоровым Другими хорошими источниками являются обезжиренный йогурт, сыр и другие молочные продукты, яйца, бобы и орехи.

  • Полезные жиры содержат жирорастворимые витамины и незаменимые жирные кислоты, особенно омега-3 рыбий жир. Выберите салаты, орехи, семена, жирную рыбу и оливковое масло для салатов и приготовления пищи. Избегайте трансжиров, ограничивайте насыщенные жиры и сохраняйте общее количество жиров в пределах от 25% до 30%.

  • Здоровые углеводы - это, как правило, продукты с высоким содержанием клетчатки, которые находятся в списке гликемического индекса. В диете с низким гликемическим индексом особое внимание уделяется свежим вегетарианским комплексным углеводам, таким как сырая морковь, красный перец, брокколи, капуста и другие листовые овощи, а также большинству сырых фруктов, бобов, нежирных молочных и цельных зерен, таких как коричневый рис, овсяные хлопья и 100% цельного зерна. зерновые макароны, хлеб и крекеры. Избегайте углеводов с высоким гликемическим индексом.

  • Здоровые жидкости пополняют вас водой, необходимым питательным веществом, участвующим во всех функциях вашего тела, включая пищеварение, всасывание, кровообращение и выведение. Поскольку вода составляет две трети вашего тела, чистая вода - лучшая жидкость для питья.
Хорошее питание также означает, что вы должны оставаться в пределах ваших ежедневных потребностей в калориях, чтобы ваш счетчик калорий был здоровым. Если вы съедаете на 100 калорий в день больше, чем сжигаете, вы прибавляете около фунта в месяц или 10 фунтов в год. Таким образом, управление калориями является важной частью правильного питания.

Что такое хорошее питание для здоровых микроэлементов?

Как ежедневные упражнения, так и качественные пищевые добавки могут помочь с калориями. Упражнения сжигают калории и добавки помогают поддерживать высокий уровень питательных микроэлементов, а калорий - низким.

Необходимые микроэлементы («маленькие» питательные вещества) - это витамины, минералы и фитонутриенты.

Они называются микроэлементами, потому что они нужны вам в меньших количествах, чем основные "большие" четыре макроэлемента. Но оптимальный уровень микроэлементов жизненно важен для вашего здоровья.
  • Полезные витамины, минералы и фитонутриенты необходимы для роста, пищеварения, выведения из организма, устойчивости к болезням и жизненной силы. Оптимальное, а не пограничное здоровье требует как здорового питания, так и дополнения вашего рациона оптимальным количеством высококачественных пищевых добавок и фитонутриентов из пищевой цепи человека.
Есть ли настоящий источник молодости? Да! И это просто состоит из потребления чистой воды и натуральных необработанных продуктов, содержащихся в пищевой цепи человека, которые мы были предназначены для использования в качестве топлива для человека.

Следуя этим советам и рекомендациям по правильному питанию, вы поймете, как важно правильно питаться и как правильно выбирать полезные макроэлементы и микроэлементы.

Обязательно ознакомьтесь с моим бесплатным бюллетенем Natural Health.

Нажмите здесь для карты сайта.

Статьи, которые вам также могут понравиться:
Список продуктов с высоким содержанием клетчатки
Почему важна питьевая вода?
Как похудеть, есть здоровую
Food Fat Список хороших и плохих жиров

Чтобы подписаться на рассылку новостей Natural Health, просто введите свой адрес электронной почты в поле для подписки внизу этой страницы.

© Авторские права Мосс Грин. Все права защищены.


Примечание: информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не предназначена для предписания. Любая попытка диагностировать или лечить заболевание должна осуществляться под руководством врача, который знаком с диетотерапией.

Видео инструкция: Что такое правильное питание | Образ здорового питания (MARCH 2024).