Увеличение веса и менопауза

• April 24, 2024

Может быть, вы заметили, что ваши любимые джинсы стали довольно плотно прилегающими, или вы больше не можете вписаться в свое вечернее платье. Прибавка в весе во время менопаузы затронет почти каждую женщину, будь то заядлый спортсмен или спокойная мама Почему, помимо всего прочего, после менопаузы мы имеем утолщающую середину и что мы можем с этим поделать?

Увеличение веса и менопауза
Само увеличение веса обычно не является прямой связью между гормональным дисбалансом, который имеет место во время менопаузы. Менопауза поражает нас в то время, когда наши тела также претерпевают дополнительные изменения, когда мы вступаем в наши сороковые и пятидесятые годы.

1. Ваш метаболизм замедляется с возрастом, в результате чего во время тренировок сжигается меньше калорий. Даже если вы выполняете регулярные упражнения, вы можете обнаружить, что ваши усилия оказываются бесполезными.

2. Ешьте большие порции и путайте, как выглядит размер порции. От детских наставлений по чистке тарелки до еды из-за стресса или скуки и больших предложений в большинстве ресторанов мы обычно едим гораздо больше, чем следовало бы.

3. Упражнения меньше, чем в прошлом; или остановиться где-нибудь по пути. Даже спортсмены старших классов часто считают, что физические упражнения занимают очень низкое место в списке приоритетов, поскольку ежедневные обязанности требуют нашего времени.

Объедините все эти факторы, и женщины нередко набирают целых 20 фунтов после 25 лет. Потребление большего количества калорий, чем мы сжигаем, независимо от того, откуда эти калории, приведет к увеличению веса. Калории, которые не сжигаются, накапливаются в организме в виде жира. Женщины уже предрасположены к тому, чтобы иметь дополнительный вес на бедрах и бедрах; но ношение дополнительного веса вокруг середины увеличивает риск развития сердечных заболеваний или инсульта. Дополнительные проблемы со здоровьем могут включать диабет 2 типа, рак молочной железы и высокое кровяное давление.

Не каждый может иметь, и при этом им не нужна крошечная талия, чтобы быть здоровой. Но измерение талии 35 дюймов и более создаст дополнительную нагрузку на организм и поставит под угрозу ваше здоровье. Как только вес набирается, его становится все труднее потерять, что делает профилактику одним из ваших лучших вариантов.

Если вы обнаружите, что вы набрали вес, поговорите со своим врачом, чтобы придумать реалистичный план упражнений и питания. Мы здесь говорим не о диете, а о плане питания, который сработает для вас и вы будете соблюдать в течение длительного времени. Диеты, приводящие к сбою, и предполагаемые чудо-быстрые исправления не дают результатов, которые длятся долго, а также нанесут ущерб вашему и без того замедленному метаболизму.

Советы по борьбе с набором веса:

1. Делайте больше упражнений, чтобы предотвратить замедление метаболизма. Это не значит, что вы должны пойти в спортзал или начать какой-то изнурительный режим. Выберите одно или два занятия, которые вам нравятся, такие как ходьба, бег, плавание, танцы, аэробика, садоводство или йога. Ключ должен быть активным не менее 30 минут три раза в неделю. Ежедневные упражнения еще более полезны, но три раза в неделю - хорошее начало, если вы какое-то время были неактивны.

Добавьте силовые тренировки в свой режим. Вам не нужно тяжелое оборудование, и не беспокойтесь о том, чтобы выглядеть как мисс Вселенная. Всего 10-15 минут два или три раза в неделю, используя один фунт веса (или даже большие суповые банки), поможет нарастить мышечную массу без увеличения объема. Фунт мышц сжигает примерно на 5-10 калорий больше, чем фунт жира, даже когда вы отдыхаете!

2. Ешьте меньше. Большинству женщин, если они не очень активны, требуется около 1200 калорий в день. Проблема в том, что потребление одного большого кекса на 400 калорий занимает большую часть ежедневной рекомендации. Но это не значит жить на рисовых лепешках и веточках.

Ешьте меньшими порциями. Размер порции меньше, чем мы воспитывали, чтобы поверить. Подумайте о колоде карт, хоккейной шайбе или MP3-плеере - это, как правило, хорошие эмпирические правила, когда речь идет о мясных порциях. Увеличьте количество овощей на вашей тарелке, чтобы получить больше полезных для здоровья продуктов с меньшим количеством калорий.

Продолжайте есть некоторые из ваших обязательных продуктов, но небольшими порциями или в качестве угощения. Наслаждаться парой квадратов действительно хорошего шоколада гораздо приятнее, чем бросать мешок с печеньем.

3. Принять позитивный образ тела, который легче сказать, чем сделать, когда мы сталкиваемся с изображениями идеального женского тела. Мы не можем оставаться вечно 20, но во время менопаузы у нас может быть здоровое и реалистичное тело. Нам нужно сосредоточиться на том, чтобы держать наши тела в наилучшей возможной форме для здоровья и лично чувствовать себя хорошо, но мы настроены только на разочарование в сравнении со знаменитостями или даже с нашими предыдущими телами.

Прибавка в весе во время менопаузы - это шанс пересмотреть нашу диету и привычки к физическим упражнениям и найти способы внести изменения. Всего несколько постепенных изменений, которые помогут нам начать, будут иметь большое значение. Поиск способов работать с нашим телом и поддерживать его в здоровом состоянии поможет нам справиться с менопаузой и подготовит нас к последующим годам.

Менопауза, ваш доктор и вы

Видео инструкция: НАБОР ВЕСА ПРИ МЕНОПАУЗЕ - ЧТО ДЕЛАТЬ, КАК ПОХУДЕТЬ ПРИ КЛИМАКСЕ. МЕНОПАУЗА И ЛИШНИЙ ВЕС (April 2024).