Упражнения с весом и менопауза

• April 20, 2024

Придайте сил своим менопаузальным годам с помощью упражнений с нагрузкой. Не волнуйтесь, это не значит, что вы жмете сотни фунтов. Упражнения с отягощением относятся к упражнениям, придающим достаточный вес вашим костям, чтобы они были крепкими. Самое приятное в том, что есть много видов деятельности, которые укрепляют кости без ощущения физической нагрузки.

Поддержание плотности кости имеет решающее значение во время менопаузы; в течение этого времени кости становятся хрупкими. Поскольку наш организм не может вырабатывать кальций, нам необходимо следить за тем, чтобы мы ежедневно получали необходимое количество кальция в наших диетах. Наши кости действуют как резервуар для кальция - организм использует этот кальций, и мы должны заменить его. Слишком мало кальция значительно увеличивает риск остеопороза.

Какую роль играют упражнения в поддержании здоровья наших костей? Физическая активность оказывает небольшое давление на кости. В свою очередь кости работают, чтобы укрепить себя в ответ на это давление. Вот почему костям нужен этот кальций. Именно сочетание достаточного количества кальция и физических упражнений заставляет кости «укрепляться» или, другими словами, увеличивать их плотность. Благодаря регулярным упражнениям с отягощениями вы будете укреплять свои кости, чтобы предотвратить переломы и переломы.

Укрепление нашего тела означает меньше страха падать с возрастом. Поддержание чувства независимости включает в себя способность выполнять ежедневные задачи, не беспокоясь о перерывах и переломах от самых простых действий. Мобильность позволяет нам продолжать делать большинство, если не все, что нам нравится. Неподвижность из-за страха помешает нам быть жизненными и независимыми. Поднятие тяжестей держит наши кости и мышцы в лучшей форме.

Какие примеры упражнений на вес? Ходьба, бег, бег трусцой, пешие прогулки, танцы, силовые тренировки и садоводство - все упражнения с тяжестью. Быстрая тридцатиминутная прогулка каждый день будет держать ваши ноги, колени и лодыжки в форме. Тренировка с отягощениями предполагает использование легких весов (в идеале один или два фунта) для наращивания костей в запястьях и руках. Даже пара больших суповых банок придаст вам достаточного сопротивления, чтобы укрепить кости. Вы также можете использовать полосы сопротивления, чтобы вытянуть руки и ноги, даже сидя.

Вы также можете попробовать тай-чи, йогу, гольф, теннис, сквош, ракетбол и керлинг. Каждое из этих занятий требует ходьбы или растяжения. Это хорошая новость - так много способов участвовать в упражнениях, которые помогают укрепить кости. Как только вы найдете занятие, которое вам нравится, вы, скорее всего, будете его придерживаться, и самое приятное в том, что оно совсем не похоже на упражнение.

Даже если вы избегали физических упражнений в течение последних нескольких лет, начинать никогда не поздно. Поговорите с врачом, прежде чем начинать какие-либо упражнения. Вам может потребоваться пройти скрининг-тест на плотность костной ткани, чтобы узнать, какие у вас кости и какие упражнения вы сможете выполнять. В зависимости от состояния ваших костей, вам может потребоваться начать с простых действий, таких как упражнения на стуле или короткие прогулки. Со временем, при регулярной физической активности и адекватном потреблении кальция, риск развития остеопороза уменьшится. Что еще более важно ваше качество жизни во время и после менопаузы увеличится.

Менопауза, ваш доктор и вы

Видео инструкция: Климакс - Питание и тренировки (April 2024).