Путь к здоровью
Ходьба - это фантастическое упражнение. Это упражнение с низким воздействием дает многочисленные преимущества для здоровья. По словам Клиники Майо, вы можете пройти путь к хорошему здоровью. Вы будете выглядеть и чувствовать себя лучше, когда вы начнете регулярно ходить.

Польза здоровью

Низкий уровень холестерина (ЛПНП)
Повышение хорошего холестерина (ЛПВП)
Пониженное кровяное давление
Уменьшите свой риск диабета или управляйте своим диабетом
Худеть
Снять стресс
Оставайся в форме и сильным

Начните медленно

Если вы физически неактивны, начинайте ходить 5 или 10 минут через день. Идите медленно в течение 2 минут, чтобы разогреться и увеличьте скорость до быстрой ходьбы в течение оставшихся минут. Если вы устали или у вас перехватило дыхание, уменьшите скорость ходьбы.

Постепенно увеличивайте количество времени для прогулок. Чтобы получить дополнительную поддержку и поддержку, присоединяйтесь к местной прогулочной группе или начните ходить с группой друзей.

Вы можете начать прогулку по соседству и для смены пейзажей посетить местные парки или зоны отдыха.

Если у вас есть дети, поощряйте их гулять с вами. Если у вас, дети, есть велосипеды, они могут кататься вместе, пока вы идете быстро.

Техника ходьбы

Всегда начинайте ходить в медленном темпе. Через пару минут увеличьте темп. Поддерживайте быстрый темп, пока не достигнете периода охлаждения. Чтобы остыть, идите медленным шагом не менее 2 минут.

Пример:

Если вы начинаете с 10-минутной прогулки:

Разминка 2 минуты
Быстрая прогулка 6 минут
Остыть 2 минуты

Обувь для ходьбы

Единственное снаряжение, которое вам нужно, это отличная пара обуви для ходьбы. Вы можете посетить местную компанию по продаже спортивной обуви и получить пару прогулочных ботинок. Вам не нужно покупать дорогую пару обуви. Выберите ту пару обуви, которая удобна и обеспечивает мягкую поддержку.

Носите свободную одежду, когда вы идете, и обязательно принесите бутылку воды.

Наслаждайтесь прогулкой, слушая любимую музыку или аудиокниги. Возьмите на себя обязательство ходить как минимум три раза в неделю. Вы можете постепенно переходить на прогулку каждый день. Вы начнете чувствовать себя лучше, и ваше тело будет чувствовать себя сильнее.



Видео инструкция: Программа йоги для НАЧИНАЮЩИХ "Путь к здоровью" (MARCH 2024).