Врксасана или Поза Дерева
В дни, наполненные интенсивным движением, список дел, превышающий время, которое у него есть, и этот пронзительный звонок в голове, который повторяет «Не достаточно хорош», легко завидовать деревьям вокруг нас. Живут ли они в парке по соседству, на лесном склоне или в кругу бетона на пригородной улице, им удается процветать в хаосе современной жизни. К счастью, йога предлагает позу, которая может помочь с этим необычным чувством. Считаем ли мы себя саженцами или зрелыми деревьями, мы можем только извлечь выгоду из подражания уравновешенности и способности дерева перемещаться на ветру, не будучи выкорчеванными.

Vrksasanaили Поза Дерева - это и растяжение, и положение равновесия, и оно требует, чтобы мы держали весь свой вес на одной ноге за раз. Поскольку мы будем растягивать стороны наших тел, мне нравится практиковать Trikonasanaили Поза треугольника, как подготовка к Vrksasanaи сгруппировать позу с другими открытыми бедрами. (При выполнении групповых поз равновесия, убедитесь, что они организованы так, чтобы открытые позы бедра работали вместе, обычно за ними следуют закрытые позы бедра. Для получения дополнительной информации об этом прочитайте «Последовательности йоги и тазобедренный сустав», приведенные ниже.)

Стена делает отличную опору для этой позы. Стоя в горной позе или Tadasana рядом со стеной, а затем перенесите вес на прямую правую ногу. Подойдите к носку ноги, прежде чем согнуть его в колене и вывернуть бедро. Оптимально, согнутая нога будет параллельна стене и перпендикулярна остальной части вашего тела, но в нашем несовершенном мире это выравнивание может произойти только с течением времени - не нажимайте на это и избегайте травм.

Отсюда перетащите ногу, чтобы встретить правую ногу. Затем поднимите левую ногу вверх, чтобы она опиралась на икру или бедро противоположной ноги. Выпрямите позвоночник, поднимите руки в молитвенное положение. Они могут остаться здесь, или они могут трепетать к потолку, когда ваше дерево выращивает ветви.

Вдохните в положение, отметив линию энергии, которая проходит вверх по стоячей ноге через макушку головы. Другая линия энергии проходит от перпендикулярного колена через бедро, разделяя другую ногу. Потяните плечи в их гнезда и сфокусируйте глаза на одном месте, чтобы помочь с балансом. Затем выйдите из положения и повторите на другой ноге.

Желательно проводить время, практикуясь у стены. При отъезде баланс становится наиболее очевидной проблемой, и полезно выработать свое выравнивание отдельно. Мне нравится практиковать в обоих местах, поскольку поза становится прекрасной метафорой для принятия поддержки, а затем для обучения балансу самостоятельно.

Видео инструкция: Йога - комплекс асан на укрепление корпуса | Я люблю йогу ????❤???? (MARCH 2024).