Витамин D - Продукты и информация

• April 25, 2024

Мы думаем о витамине D как о витамине солнечного света. Простое пребывание на солнце помогает вашему организму синтезировать витамин D. Но для тех, кто не живет в тропиках, вам может понадобиться небольшая помощь в этой области.

NIH США рекомендует взрослым ежедневно получать около 600 МЕ кальция. Кальций важен для крепких костей и зубов, а также для поддержания здоровой иммунной системы и нервной системы. Если вы не получаете достаточно витамина D, у вас может развиться рахит / остеомаляция - ситуация, когда ваши кости становятся хрупкими.

Витамин D также обеспечивает усвоение кальция. Если вы принимаете только кальций без витамина D, этот кальций не будет усваиваться должным образом. Два должны работать как пара. Это часть того, почему большинство молока обогащено витамином D.

Некоторые из лучших источников витамина D включают лосось, тунец и скумбрию. Вы также получаете витамин D из молочных продуктов, таких как сыр и яичные желтки.

Продукты с высоким содержанием витамина D включают в себя:

Масло печени трески: 1360 МЕ / столовая ложка
Сельдь: 2061 МЕ / порция
Сом: 1053 МЕ / порция
Устрица: 941 МЕ / порция
Лосось: 920 МЕ / порция
Форель: 760 МЕ / порция

Это определенно стоит увеличить еженедельное потребление рыбы, такой как лосось и тунец, по этой и многим другим причинам. Однако вряд ли вы будете есть лосося каждый день. Таким образом, вы можете выбрать масло печени трески или принять поливитамины, в которых содержится достаточное количество витамина D.

Если у вас есть дети с растущими костями или если вы пожилые, еще важнее следить за потреблением кальция. В обоих случаях кости особенно уязвимы, и им необходимо следить за тем, чтобы они ежедневно получали витамин D и кальций. Но, действительно, витамин D и кальций важны для всех нас. Нам всем нужны крепкие зубы, чтобы жевать пищу. Нам всем нужны крепкие кости, чтобы нести нас вокруг и пережить падения и ушибы, которые жизнь намеревается бросить в нас.

Поэтому обязательно ешьте продукты с достаточным количеством витамина D, а также изучите поливитамины, чтобы получать эти количества каждый день.


Библиотека низкоуглеводных книг Лизы Ши

Видео инструкция: 8 Признаков, Что Вам Нужен Витамин D (April 2024).