Вариации виньясы

• April 25, 2024

В Сурья Намаскарнам часто дают указание «шагнуть или прыгнуть обратно в Чатуранга Дандасана«. В виньяса классы, нам говорят «взять виньясаМежду позами. Хорошие резюме, да, но не очень описательные. Из Uttanasanaили Стоя вперед, или из позы, которую мы только что закончили, мы сажаем руки на землю, а затем ……? Основное движение состоит в том, чтобы вернуться в позу «Планка», а затем опустить колени, грудь и подбородок, прежде чем скользить вперед в бхунджангасанаили поза кобры. «Продвинутое» движение включает в себя прыжок обратно в Чатуранга Дандасанаили поза четвероногого посоха, а затем течет в Урдхва Муха Сванасанаили Up Dog. Как часто мы перестаем практиковать эти переходные движения? Как часто мы думаем о том, какую форму мы делаем и почему?

Первый вопрос, который мы должны задать себе, это: можем ли мы практиковать Chaturanga грамотно в это время? Чтобы ответить на этот вопрос, мы думаем о силе рук. Например, можем ли мы выполнить полный отжимание «мальчика» или, что еще лучше, серию из них? Можем ли мы сделать это, держа локти ближе к телу? Можем ли мы удерживать вершину отжимания вверх и s-l-o-w-l-y двигаться вниз? Можем ли мы сделать это наоборот? Это все хорошие движения для вашей домашней практики. Есть времена, когда Chaturanga просто слишком требовательным, возможно, потому что мы не в форме, но также возможно потому, что мы выздоравливаем от болезни или возвращаемся к нашим занятиям йогой после отпуска. Важно быть честным с самими собой относительно того, где мы находимся, и наша реакция на такого рода честность может привести нас к некоторым глубоким духовным запросам. Если есть смущение, связанное с неспособностью сделать полный отскок, Chaturangaи последовательность Up Dog, почему это? Почему мы настаиваем на том, чтобы наша практика йоги была «идеальной йогой» каждый раз, когда мы приходили на коврик?

Мало того, что «базовая» последовательность совершенно приемлема, есть моменты, когда она должна быть предпочтительной. Это не так просто, как кажется, и предлагает большую пользу для тела. От Планка мы опускаем колени, затем грудь и подбородок. Обратите внимание, что это не означает «колени, живот и сиськи». Эти движения используют силу ядра, чтобы делать правильно, и их правильная практика помогает нарастить силу, необходимую для овладения Chaturanga, Давайте помедленней и потренируемся делать это правильно.

Отсюда, скользя в бхунджангасана Не следует думать, что «Up Dog Lite». Поза кобры помогает открыть сердце и укрепить мышцы спины, если все сделано правильно. Мы должны сосредоточиться на том, чтобы протянуть сундук лицом к противоположной стене. Когда мы подталкиваем тело вверх, позу следует удерживать спиной, а не руками и руками. Попробуйте поднять руки с коврика один раз в «детскую кобру» и посмотреть, какие мышцы работают. Начните с «маленьких кобр» и работайте до полной позиции.

Даже что-то такое быстрое, как переходы во время виньяса может помочь нам лучше понять и наши тела. Если мы чутко работаем с ними, а не заставляем их занимать должности до того, как они будут готовы, мы проявляем духовную зрелость и готовность позволить преобразующей силе йоги раскрыться для нас. Потратьте время, чтобы обдумать выбор.

Видео инструкция: Терапия позвоночника - вариация комплекса (April 2024).

Вариации виньясы, йога, сурья намаскар, виньяса, уттанасана, бхуджангасана, постоянный изгиб, поза кобры, чатуранга дандасана, восходящая собака, урдхва мукха сванасана, восходящая собака, поза четвероногого посоха