Межсезонное кондиционирование софтбола с художественной гимнастикой

• April 18, 2024

Улучшение как игрока софтбола не должно заканчиваться последней игрой сезона. На самом деле, как тренер, я могу легко сказать игрокам, которые были активны в межсезонье и были разумно обусловлены игроками, которые не были. Я настоятельно рекомендую каждому игроку оставаться активным в межсезонье, как для того, чтобы пробиться на землю в первый день тренировок, так и для предотвращения травм, когда она снова станет активной на полях для софтбола. Межсезонье может быть вторым видом спорта, таким как баскетбол, лакросс или волейбол, или программа тренировки (или оба варианта).

Программы тренировок могут проводиться с использованием тренажеров или с использованием гимнастики. Я предпочитаю программу по художественной гимнастике, так как она может быть реализована где угодно, не требует затрат, может быть изменена, чтобы сохранить рутину свежей, и, как правило, улучшает баланс по сравнению с некоторыми стационарными тренажерами. Для тех, кто не имеет домашнего спортзала или доступа к фитнес-центру, упражнения по софтболу, ориентированные на софтбол, могут стать ответом на лучшую игру на поле для софтбола.

Софтбол требует много взрывных действий. Ватин требует взрывных движений мышц ядра, чтобы летучая мышь двигалась как можно быстрее, чтобы ударить по мячу. Полевой и базовый бег влекут за собой короткие спринты на максимальной скорости. Даже бросание мяча - это быстрое, сильное одноразовое движение. Поэтому хорошая программа по художественной гимнастике будет включать в себя упражнения, которые в первую очередь работают с основными мышцами, а также с мышцами верхней части тела и нижней части тела.

------------

Процедура, которую я рекомендую, выглядит следующим образом:

Приседания Трастс (работает всем телом). Начните с положения стоя, переместитесь в положение приседания, затем вытяните ноги сзади, чтобы он находился в отжимании, затем подтяните ноги назад в положение приседания, затем встаньте.

Отжимания (верхняя часть тела). Держите спину прямо и голову вверх. Держа тело прямо, согните руки так, чтобы грудь находилась на расстоянии одного-двух дюймов от земли, а затем оттолкните назад, чтобы руки были вытянуты.

Перекидные хрусты (сердцевина). Откиньтесь на полу с согнутыми коленями и ступнями возле ягодиц и руками, сложенными за головой. Поднимите голову над землей и коснитесь правым коленом левого локтя, затем откиньтесь назад на землю. Затем поднимите голову вверх и коснитесь правым локтем левого колена.

Назад Расширения (ядро). Положите лицо на землю лицом вниз, сцепив обе руки за голову. Поднимите голову и туловище как можно выше над землей, затем опустите голову обратно на землю.

Приседания (нижняя часть тела). Начните с положения стоя, затем вытяните руки прямо вперед, согнув колени, чтобы опустить туловище как можно ниже, сохраняя спину прямой и вертикальной.

Burpees (все тело). Приседание в упоре, но отжимание выполняется в положении отжимания.

------------

Приступая к этой программе по художественной гимнастике, выполняйте каждое упражнение несколько раз в течение 20 секунд, затем отдохните в течение 30 секунд, прежде чем начинать следующее упражнение. Выполнение всех шести упражнений называется «кругооборот». Делайте только два цикла (с двухминутным перерывом между контурами), пока не сможете выполнить два цикла, не исчерпав их после этого.

По мере того, как игрок обретает лучшую форму, он может увеличить время выполнения упражнения и / или уменьшить время отдыха между упражнениями. Если в промежуточной форме, сделайте 3 цикла по 40 секунд / 20 секунд отдыха, а если в верхней форме, 4 цикла по 60 секунд / 10 секунд отдыха. Даже продвинутая тренировка займет всего 34 минуты (включая периоды отдыха). Тем не менее, время будет потрачено не зря, так как игрок будет в отличной форме, быстрее, сильнее и выносливее.

CoffeBreakBlog Софтбол Список тем: Coach´s Box, Здоровье и медицина, История софтбола, Международный софтбол, Организации, Родители, Профессиональный софтбол, обзоры, правила и положения, ведение счетов, статистика и анализ, Travel Ball