Сон - секретное оружие для предотвращения болезней

• April 16, 2024

Вы часто зеваете в течение дня? Если у вас есть маленькие дети, возможно, вы время от времени спите, когда им хочется наверстать сон, потерянный ночью. Длительная поездка на работу, особенно в темноте, может быть затруднена, если вы не выспались - ваши глаза могут начать закрываться и вы можете чувствовать сонливость. Это быстрый путь к несчастному случаю.

Недавнее обследование женщин в Соединенных Штатах показало, что 46% испытывают проблемы со сном каждую ночь, а 67% не спят ночью несколько ночей в течение недели. Всего лишь час сна теряется каждую ночь в течение нескольких недель или месяцев. может стимулировать изменения в мозге и организме, которые приводят к снижению концентрации внимания, снижению иммунной функции и нарушению баланса эндокринной системы. Большинство из нас прекрасно знают, сколько мы хотим больше спать, но понимаем ли мы, насколько нам это нужно?

Сон - это вопрос жизни или смерти. Исследования на животных наглядно иллюстрируют последствия лишения сна. Крысы, которые обычно живут 2-3 года, умирают через 5 недель, если они лишены сна REM (быстрое движение глаз), и через 3 недели, если они полностью лишены сна. Они также развивают пониженную температуру тела и повреждения кожи. Это может указывать на то, что иммунная система нарушена.

У человека на когнитивные функции сильно влияет сон. Недостаток сна приводит к сонливости и нарушению концентрации внимания. Если картина продолжится, начнутся галлюцинации и резкие перепады настроения. Вы когда-нибудь видели цветные линии, появляющиеся, когда вы двигаете глазами после нескольких дней, когда вы слишком мало спите? Линии являются ранней формой галлюцинации и указывают на необходимость как можно скорее заснуть. Несчастные случаи всех типов чаще случаются, когда вы отстаете от сна или если качество вашего сна плохое.

Многие люди испытали «смену часовых поясов» в результате путешествий по часовым поясам. Обычно для сброса часов тела требуется несколько дней, поэтому у тех, кто часто путешествует, могут быть часы, которые постоянно путают. Точно так же, если вы выполняете сменную работу или рабочие ночи, ваше расписание вступает в противоречие с такими факторами окружающей среды, как местоположение солнца. Сменные работники подвергаются большему риску проблем с сердцем, расстройства пищеварения, а также эмоциональных и психических проблем, которые, по данным Национального института здоровья, могут быть связаны со сном. Большинство несчастных случаев на производстве происходят в ночную смену.

Что делать, если бессонница мешает вам выспаться? Во-первых, попробуйте соблюдать правила гигиены сна. Это включает в себя распорядок дня, ложиться спать и вставать в одно и то же время, избегать употребления кофеина или алкоголя за 3 часа до сна и заниматься расслабляющей деятельностью в течение последнего часа перед сном. Сонные лекарства, включая препараты, отпускаемые без рецепта, следует рассматривать в качестве крайней меры из-за вредного воздействия, которое они могут оказать на качество сна. Например, популярная снотворная таблетка Ambien увеличивает частоту парасомний, таких как ходьба во сне, разговоры во сне, прием пищи во сне, и даже более странные действия, такие как вождение автомобиля во время сна. Бензодиазепины, такие как Флуразепам, также могут вызывать эти сложные связанные со сном поведения, которые могут быть очень опасными. Кроме того, бензодиазепины являются контролируемыми веществами из-за их способности вызывать привыкание.

Ищите больше информации о сне и вашем здоровье в моей следующей статье.

Видео инструкция: 7 способов улучшения сна от ученого, страдающего бессонницей (April 2024).