Шесть Стадий Изменения

• April 24, 2024

Когда я пишу эту статью, я ожидаю, что пойду в маленький ресторан, который я обнаружил в этом году, чтобы иметь большой кусок пирога с розовой и белой глазурью. После того, как я избавился от многих нездоровых «угощений» за эти годы, я сейчас нахожусь в рецидиве. Я - с преднамеренной преднамеренностью - заставил этот пирог работать еженедельно в течение нескольких месяцев. И до сегодняшнего дня я никому не говорил.

Примерно в то же время, когда я снова начал регулярно есть торт, я начал следить за твиттером в Твиттере, который предлагает тренировку по духовной жизни и тренинг по здоровью и здоровью. Она немного старше меня (в начале 50-х) и находится в фантастическом физическом состоянии. В Интернете она публикует фотографии того, что она ест за день, и короткие видеоролики с фрагментами своей тренировки. И каждый раз, когда я смотрю на один из ее постов, я думаю, я могу сделать это, Но потом я вспоминаю свой пирог и тот факт, что я все еще ем хлеб и кусок мяса (иногда жареный). Кроме того, в то время как я тренируюсь ежедневно, мне нужно немного повысить интенсивность, чтобы быть похожим на мой новый образец для подражания.

Улучшение моей диеты и тренировок являются приоритетом для меня. К сожалению, однако, я еще не готов к изменениям. Благодаря устойчивой диете книг по самопомощи в течение многих лет в сочетании с моим текущим обучением в качестве консультанта по вопросам злоупотребления психоактивными веществами, я осознаю, что мы не щелкаем пальцами и не меняемся. На самом деле изменения - это процесс, который мы проходим поэтапно. Эти шесть стадий изменений были определены Карло С. ДиКлементе и Дж. О. Прохазка в начале 1980-х годов. По данным PsychCentral.com, модель стадий изменений ДиКлемента и Прохаски «основана не на абстрактных теориях, а на их личных наблюдениях за тем, как люди изменяют такое поведение, как курение, переедание и проблемное употребление алкоголя».

Шесть этапов модели:

не заuнтересованностu: Другие вокруг вас могут понять, что у вас есть проблема, но на данный момент вы не знаете или амбивалентны.

созерцаниеКогда вы находитесь на этой стадии, вы знаете, что что-то не так, и вы боретесь с проблемой. Вы можете начать формулировать предварительные планы на этом этапе, но не предприняли никаких действий.

подготовкаЭто когда вы начинаете строить определенные планы, чтобы измениться. Вы делаете телефонные звонки, проводите исследования и, возможно, говорите друзьям и семье, что хотите измениться.

действие: Вы начали предпринимать шаги, необходимые для изменения. Вы участвуете в программе, соблюдаете диету, тренируетесь, отправляете резюме, создаете профиль на сайте знакомств. Вы устроили свою жизнь так, чтобы вы могли преследовать свою цель.

техническое обслуживаниеШесть месяцев прошло с тех пор, как вы изменили свое поведение. Вы привержены этому новому образу жизни.

рецидив: Это необязательный этап, который следует избегать. Рецидив означает, что вы вернулись к привычкам / поведению, которые вы так усердно изменяли.

Как я уже говорил выше, с точки зрения моего еженедельного куска пирога, я нахожусь в стадии рецидива. В то же время я нахожусь в созерцании. Этапы не являются статичными, и вы можете быть на двух одновременно. Человек может быть в предварительном размышлении, но принять меры, если изменение было навязано им. Признание того, где я нахожусь в модели Стадий Изменения, действительно полезно. Я не в восторге от рецидива. В то же время я знаю, что я не обречен оставаться здесь вечно. Люди могут циклически проходить этапы несколько раз, прежде чем войти в стадию обслуживания в долгосрочной перспективе, не скатываясь и не возвращаясь к старым моделям поведения.

Слипы дают отличную возможность учиться. Я узнал, что хотя я могу сказать «нет» множеству нездоровых продуктов, я все еще хочу «угощение» время от времени. Таким образом, мой путь к изменению может заключаться в снижении вреда, а не в полном воздержании. Вместо каждой недели я мог планировать получать свой торт каждые 10 дней, затем каждые 14 дней и так далее.

Изменение часто не является линейным путем. Согласно статье на сайтеlifelife.com, «изменение развивается из тонкого, сложного, а иногда и замкнутого развития - такого, которое включает в себя мышление, колебание, шаг вперед, спотыкание назад и, вполне возможно, начало заново».

Видео инструкция: 6 стадий изменения поведения (April 2024).