Шесть продуктов, которые помогут вам похудеть

• April 25, 2024

Большинство хочет похудеть, но мало кто в итоге делает правильный выбор пищи. Почему? Они сидят на диете, практически не имея представления о том, как функционирует организм, и о том, как теряют вес.

Например, слишком часто последняя / самая лучшая диета приводит к еще большему увеличению веса в долгосрочной перспективе. Секрет эффективной потери веса никогда не меняется. Это всегда сочетание здорового, сбалансированного питания и регулярной программы физических упражнений.

Употребление в пищу правильных продуктов также может способствовать снижению веса. Вот шесть продуктов (некоторые из которых могут быть удивительными), которые могут помочь вам достичь ваших целей потери веса.

Целые яйца. Яйца богаты белком и полезными жирами, которые при употреблении помогают

Исследование, разработанное Национальным центром биотехнологической информации, показало, что женщины с избыточным весом, которые ели яйца на завтрак, помогли им съесть значительно меньшее количество продуктов в течение следующих 36 часов. Цель этого исследования состояла в том, чтобы определить, как употребление завтрака, состоящего из яиц, уменьшит тягу к еде в краткосрочной перспективе.

Тридцать женщин в возрасте от 25 до 60 были изучены в течение 2 недель. Каждый съел яйцо во время завтрака, а затем обед через 3 часа. Потребляемая пища взвешивалась последовательно до 36 часов после завтрака. Во время перед обедом у участников было меньше тяги к еде. Потребление энергии также уменьшилось до конца дня. Был сделан вывод, что завтрак, состоящий из яиц, приводит к большей сытости пищи и сокращению потребления пищи в краткосрочной перспективе.

Яйца также содержат все основные питательные вещества сбалансированной диеты: углеводы, белки, витамины и жиры, чтобы помочь вам сохранить здоровье.

Листовая зелень и крестоцветные овощи. Здоровые овощи, такие как капуста, капуста шпинат, цветная капуста и брокколи, содержат мало калорий. Они также богаты клетчаткой, которая необходима для улучшения пищеварительной системы и повышения скорости всасывания в кишечнике. Пищевые продукты, богатые клетчаткой, также помогают вам чувствовать себя сытым, уменьшая ваше желание получить дополнительную пищу. Зеленые листовые овощи и овощи семейства крестоцветных также являются надежным источником витаминов, минералов и антиоксидантов. Также было обнаружено, что они содержат фитонутриенты для борьбы с раком и кальций, минерал, способствующий сжиганию жира.

Омега 3 Рич Фиш. Рыба с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, таких как лосось, является здоровым выбором пищи, если вы хотите похудеть. Их удовлетворяющая природа заставляет есть меньше еды в долгосрочной перспективе. Жирная рыба с высоким содержанием белка и хороших жиров помогает бороться с ожирением и способствует похудению. Сжигая эти жиры, тело, в конечном счете, поднимается и продолжает сжигать жир в вашем теле. Морепродукты также являются полезным источником йода, минерала, важного для образования гормонов щитовидной железы. Эти гормоны важны в обмене жиров. Еще одним преимуществом этой пищи является то, что она содержит омега-3 жирные кислоты, которые помогают в борьбе с воспалением, одной из причин ожирения.

Красное мясо. Несмотря на то, что красное мясо, употребляемое в пищу постным и нечасто, хотя и демонизируется на протяжении многих лет, может способствовать снижению веса. Красное мясо будет держать вас сытыми в течение продолжительных периодов времени, и, как результат, вы в конечном итоге будете есть меньше пищи, наращивая мышцы. Более высокое соотношение мышц к жиру способствует эффективному метаболизму. Хотя обработанное мясо связано с раком, постное необработанное красное мясо практически не имеет никакой связи с раком и является подходящим выбором, если его употреблять не чаще одного или двух раз в неделю. Было обнаружено, что употребление мяса снижает желание есть закуски поздней ночью на 60%, тем самым помогая контролировать вес. Кроме того, он содержит основные питательные вещества, которые не содержатся в большинстве продуктов, таких как витамин B12.

Авокадо. Этот фрукт упакован с многочисленными преимуществами для здоровья. Авокадо содержит большое количество полезных жиров, похожих на те, которые содержатся в оливковом масле. Эти здоровые мононенасыщенные жиры дают удовлетворяющее чувство, обеспечивая при этом энергию, необходимую для повседневной деятельности. Они также не содержат подслащивающих сахаров, присутствующих в большинстве фруктов, и поэтому содержат мало «плохих» сахаров.

Исследование Journal of Nutrition показало, что мононенасыщенные жиры помогают увеличить потребление витаминов и антиоксидантов, особенно каротиноидов, в 15 раз. Таким образом, это отличная идея, чтобы включить авокадо в салаты и другие блюда.

Отварной картофель. Картофель может содержать большое количество углеводов и калорий, но при кипячении (не жареном или запеченном) и оставлении сушиться образует устойчивый крахмал. Этот устойчивый крахмал позволяет чувствовать себя сытым всего за несколько совков, что приводит к меньшему потреблению калорий. Картофель также очень богат калием, питательным веществом, в котором дефицит большинства людей. Калий отлично контролирует кровяное давление.

Вывод - В целом, если вы хотите похудеть, не придавайте столько веса меньшему количеству еды или голоданию. Включите вышеуказанные продукты в свой рацион, и в конечном итоге вы будете питаться меньше естественным путем, в то же время обеспечивая организм необходимыми для организма потребностями в энергии и питательными веществами. И обязательно начните рутину регулярных физических нагрузок.Упражнения необходимы, чтобы похудеть и сохранить его навсегда.

Не забудьте подписаться на мою бесплатную рассылку Natural Health.

Нажмите здесь для карты сайта.

Статьи, которые вам также могут понравиться:
Цельные зерна предотвращают увеличение веса
Лучшие продукты с высоким содержанием белка для похудения
Топ 10 лучших продуктов для сжигания жира для похудения
Лучшие упражнения для похудения, чтобы похудеть быстро

Чтобы подписаться на рассылку новостей Natural Health, просто введите свой адрес электронной почты в поле для подписки внизу этой страницы.

© Авторские права Мосс Грин. Все права защищены.


Примечание: информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не предназначена для предписания. Любая попытка диагностировать или лечить заболевание должна осуществляться под руководством врача, который знаком с диетотерапией.

Видео инструкция: 14 продуктов, чтобы контролировать голод и быстро похудеть (April 2024).