Мамы, Управляющие Гневом

• April 20, 2024

Недавно у моего мужа было блестящее понимание понятия гнева. Было место, куда наша семья должна была пойти на следующее утро, и это было не то место, куда мои дети с нетерпением ждали. Мы рассказали им об этом накануне вечером. Мы дали им детали и сроки и спросили, сколько времени им нужно, чтобы подготовиться утром.

Когда мы разбудили их, чтобы подготовиться, они были вялыми. Они скулили о необходимости идти. Они не сотрудничали. Вас это удивляет?

Я заболел прошлой ночью и попросил моего мужа взять на себя ответственность за подготовку наших детей. Это означало просыпаться немного раньше, чтобы начать пробуждать и пробуждать наших детей. В то утро я оставался в постели, пока он начал готовить всех.

Я видел время, проходящее без энергии, чтобы что-то с этим сделать. Я знал, что они опоздают. Я подтолкнул моего мужа, чтобы они пошли.

Короче говоря, скучная история заставила их разозлиться. В отчаянии мой муж повысил голос. Когда он зарычал на меня за то, что заставил его закричать, я сказал ему, чтобы он не давал на меня. Накануне мы установили четкие ожидания, и наши дети не должны быть в состоянии скулить, выходя из этого. Так в чем была проблема?

Проблема - оказывается, в том, что он не хотел чувствовать себя таким же злым, как он. Он не хотел использовать гнев, чтобы побудить своих детей что-то сделать. И он злился на меня за то, что злился, что не делал того, что, как он сказал, он сделает.

После того, как он ушел, я обдумал то, что он сказал. Скорее блестящий - и довольно очевидный и простой - все сразу. Почему кто-то хочет использовать гнев или чувствовать гнев, чтобы мотивировать других делать то, что они хотят или нуждаются в них? Мамы, я уверен, что вы можете относиться к этому - вспоминая утро, когда пытались выйти за дверь с детьми, которые не хотят сотрудничать, пытаться вмешаться в драки между братьями и сестрами или испытывать раздражение во время истерики малыша.

Где грань между исполнением заявленных ожиданий и гневом, когда эти ожидания не оправдываются? Возможно, это не акт злости, а то, что делается с этим гневом. Что вас раздражает?

В этой пропасти между соблюдением ваших границ, правил и запросов и местом гнева, нетерпения и разочарования лежит наш ответ - и наша задача.

Гнев - это вихрь, который отключает нас от нашего Я. Мы чувствуем себя вправе в этом пространстве. Мы наблюдаем себя в этот момент и одновременно думаем, что это неправильно и что наши дети «заслуживают» этого.

Гнев вреден и вредит всем вовлеченным сторонам. Поведение наших детей не вызывает нашего гнева. Наши реакции, наша история и наша вера в наши чувства вызывают гнев. Чувствуем ли мы себя неудачником? Опять таки? У нас есть детские шрамы, которые постоянно вспыхивают? Что нужно, чтобы пережить эти моменты, не теряя хладнокровия, не повышая голос и не сожалея о своем поведении?

Вот пять простых шагов для преодоления гнева:

Изучите причины. Гнев часто усиливается, когда мы чувствуем, что у нас нет контроля, когда мы уже уязвимы от боли или потери, или когда мы сосредотачиваемся на «неправильных» вещах. Потратьте некоторое время на размышления о том, что происходит, когда в вас возникает гнев.

Психологические реакции и эмоции, которые мы испытываем, влияют на нас физически. Эти физиологические реакции на стресс влияют на нашу надпочечники, пищеварительную, иммунную системы и многое другое. Осознание этого поможет вам управлять и перенаправлять свои чувства.

Создайте простую практику. Пауза. Сделай глубокий вдох. Сосчитай до десяти. Начни петь или позвони другу. Сформируйте привычку, которая принесет вам пользу в эти моменты.

Покинуть сцену. Если текущая ситуация неуправляема, отойди от нее. Перегруппируйте и попробуйте снова. Вы, вероятно, не потеряете больше времени, чем если бы вы остались и отвечали гневом. Тайм-аут для взрослых - это идеальный способ перегруппироваться и получить контроль над своими эмоциями.

Заботиться о себе. Хотите верьте, хотите нет - если вы будете правильно питаться, выспаться и участвовать в собственном уходе за собой, вы сможете лучше справляться с этими неконтролируемыми моментами и даже избегать их.

Управление гневом - это не однодневное решение. Это процесс, который требует вашей приверженности. Не сдавайся и продолжай работать над этим. Это выполнимо, и есть много мам, которые пошли до вас на этом пути. Знайте, что вы не одиноки, и поговорите с другими мамами, чтобы создать сеть поддержки для изменений, которые вы хотите создать.

Видео инструкция: 100ЯНОВ. Еврейская мама (April 2024).