Медитируй о стрессе
Внимательность, расслабляющий ответ, когнитивная поведенческая модификация - это модные слова медитации. Для многих это понятие абстрактное, нью-эйджи и приятная панацея от всего, что вас беспокоит. Тем не менее, преимущества для души и тела на самом деле реальны и были задокументированы. В прошлом году медитация стала мейнстримом и стала прикрытием Журнал Тайм который превозносил конкретные физиологические преимущества, цитируя медицинских экспертов из Гарварда и цитируя научные открытия в области лечения и облегчения боли. Сканирование ПЭТ показало, что мозг буддистов имел больше активности левой лобной доли; Короче говоря, они были счастливее нас.

И все же многие из нас сопротивляются идее медитации или рассматривают ее как несбыточную мечту. Оправданий предостаточно: Я слишком занят; ты хочешь сделать из меня буддиста? Я засыпан слишком многими изображениями; Я не получаю изображения. В первый раз, когда я попробовал медитировать (в классе йоги), я составил список покупок в супермаркете. Во второй раз я так расслабился, что уснул. По крайней мере, я не храпел и не разрушал это для группы.

Проблема заключалась в том, что эти уроки медитации длились двадцать минут. Для человека, который был поражен занятостью и неспособностью сидеть на месте, двадцать минут были слишком долгим обязательством. Кроме того, мне нужно было сосредоточиться на чем-то. Мой разум блуждал в свободном падении. У меня не было дисциплины или суставов, чтобы сидеть в позе лотоса и наблюдать, как мои мысли проносятся мимо.

Однако интуитивно я знал, что мне нужно сидеть на месте. Было что-то не так с тем, чтобы быть слишком занятым, не имея времени для себя. У меня было много рассеянной энергии, которую нужно было направить в более четкий фокус. Поэтому я планировал размышлять над чем-то конкретным, например, утверждением или изображением, всего пять минут. Я знал, что смогу найти пять минут, чтобы посвятить себя медитации, особенно перед сном.

Мне нравилось использовать свои пять чувств, чтобы испытать свою медитацию. Мне нравилось выбирать отрывок или подтверждение, чтобы закрыть мой день. Это помогло мне оценить мои цели. Постепенно я начал понимать, чего я хочу достичь в течение дня, в то время как я стал более спокойным и менее реактивным. Кроме того, я стал более честным о том, почему я делаю вещи. Я даже вычистил свою карманную книгу! Затем я решил упростить свой график - сужаясь. Мало того, что я спал лучше, я мог сохранять спокойствие и бодрость в стрессовых ситуациях.

В моем медитативном путешествии я обнаружил, что никакое лекарство или пища не могут дать вам высоко Вы испытываете, когда медитируете. Небольшие чудеса и прорывы действительно случаются, когда вы соединяетесь со своей высшей силой и позитивным настроем. Затем я начал использовать эти короткие медитации в конце моих семинаров по управлению стрессом. Многие из участников моего семинара попросили меня записать эти медитации, чтобы они могли наслаждаться ими дома. В результате я написал компактную книгу красивых и эффективных медитаций для начинающих, используя пять чувств. Медитация делает вас более восприимчивым, потому что, если вы постоянно бегаете, вы слишком заняты, чтобы заметить сигналы или совпадения. По крайней мере, вы будете счастливее и здоровее!
Дебби Мандель, Массачусетс, является автором Включите свой внутренний свет: фитнес для тела, разума и души, специалист по снижению стресса, мотивационный спикер, личный тренер и преподаватель разума / тела в Саутгемптонском колледже. Она является ведущей еженедельного шоу «Включи свой внутренний свет» на WHLI 1100AM в Нью-Йорке, выпускает еженедельную новостную рассылку о здоровье и публикуется на радио, телевидении и в печатных СМИ. Чтобы узнать больше, посетите: www.turnonyourinnerlight.com


Видео инструкция: Спокойная Музыка Для Медитации И Снятия Стресса Meditation Music , Nature Sounds (MARCH 2024).