Управлять стрессом на пенсии

• April 19, 2024

Стресс является частью повседневной жизни. Есть десятки способствующих факторов, и, хотя они, кажется, варьируются от человека к человеку, некоторые вещи являются общими для всех. Финансы, семьи, неуверенность в будущем и перемены - все это создает стресс. Хотя некоторые вещи меняются, когда мы уходим на пенсию, стресс не исчезает. Умение справляться со стрессом по-новому важно как для вашего качества, так и для количества жизней.

Стресс не просто вызывает беспокойство и тревогу. Он крадет сон, вызывает головную боль и боль в груди и может быть фактором, способствующим серьезным рискам для здоровья, таким как высокое кровяное давление, сердечные заболевания, астма, артрит и диабет. Согласно WebMD, от 75% до 90% визитов к врачу связаны со стрессом. Очевидно, что управление уровнем стресса является важной частью получения удовольствия от выхода на пенсию. Поскольку стресс создается нашим восприятием ситуаций и способностью справляться с ними, мы отвечаем за улучшение управления стрессом.

Да, это стресс

В стрессовых ситуациях уделите минуту, чтобы подумать о том, что происходит. Обдумайте свои варианты, медленно дышите и подумайте, что вы можете сделать, чтобы уменьшить стресс от ситуации. Сделайте шаг назад и признайте, что этот момент не будет длиться вечно.

Решите, насколько важна стрессовая ситуация в вашей жизни. Будет ли это иметь значение через день? Через неделю или месяц? Если это не повлияет на вашу жизнь в долгосрочной перспективе, не обращайте на нее больше внимания, чем нужно.


Некоторые ситуации или люди будут напрягать вас каждый раз, когда вы находитесь рядом с ними. Решите, какой из них вы можете обойтись и ... обойтись без них. Если вы не можете исключить их из своей жизни, ограничьте количество своего времени и энергии, которые они получают.

Молитва, Медитация и Йога

Исследования неоднократно показали, что верующим, практикующим молитву, легче справляться со стрессом, чем тем, кто этого не делает. Акт молитвенного обдумывания ситуации, умственного откладывания и ухода от работы имеет преимущества, которые не всегда понятны.


Движение над эмоцией

Когда мы испытываем стресс, мы часто пытаемся «выбросить это из головы». Мы отталкиваем неприятные мысли. К сожалению, исследования показывают, что само усилие игнорировать хотя бы на самом деле делает его более острым в наших умах. Поэтому важно признать стрессовые мысли и затем двигаться дальше. Не пытайтесь подавить их - замените их.

Поскольку ваш мозг фокусируется больше на движении, чем на мысли, хороший способ избавиться от этих негативных мыслей - это действие. Уборка в доме, погулять, потанцевать, поднять вес (да, поднять вес), нарисовать картину, заняться садоводством; найдите занятие, которое привлекает внимание вашего мозга от негативного к позитивному.

Мысль вернется, беспокойство снова поднимет свою уродливую голову, и цикл = стресс начнется снова. Не беспокойся об этом. Просто кивни и двигайся дальше. Помните, что действие - это более сильная тяга для вашего мозга, чем мысль. И движение будет хорошо для вас.

Цели хороши

Мы прожили наши жизни с целями и графиками. Теперь для большинства из нас это часть нашего прошлого. Это может быть немного нервно просыпаться без рутины в течение дня. Цели наших золотых лет уменьшают стресс выхода на пенсию.

Выберите некоторые разумные вещи, к которым нужно стремиться. Это может быть волонтерская должность, которая вас интересует, хобби, которого у вас никогда не было времени, или что-то совершенно новое, что вы хотели бы изучить. Выберите один (или несколько) и разбейте его на более мелкие части, подцели, которых вы можете достичь за пару недель или месяц. Запишите их в сроки и начать!

Знай свои ценности

Иногда, когда мы испытываем стресс, мы чувствуем, что сбились с пути. Сидя в тихом месте и записывая свои ценности, убеждения и самооценку, вы восстановите свое понимание себя. Это важная часть справляться со стрессовыми ситуациями или людьми.

Сделать лимонад

Независимо от того, как это клише, когда жизнь дает вам лимоны ... Ну, вы знаете. Ищите урок в каждой ситуации, способ принять его и вырасти из него. Примите то, что вы не можете изменить, и ищите в этом позитива. Часто проблемы, которые мы ненавидим, могут стать возможностями, которые мы получим позже. Даже на пенсии мы можем учиться, испытывать трудности и расти.

Перспектива и Юмор

Наконец, держите каждую ситуацию в правильной перспективе. Мы позволяем вещам выйти из-под контроля, уделяя им негативное внимание. Как и Гизмо в фильме «Гремлины», мелочи могут стать ужасно быстрыми, если с ними плохо обращаться.

Жизнь стрессовая. Но справляться со стрессом в наших руках, и это может сделать разницу между выходом на пенсию, когда мы вносим свой вклад, учимся и растем, и тем, через который мы страдаем.

Видео инструкция: Не справляетесь со стрессом? Научитесь управлять собой! Садхгуру (April 2024).