Эргономика ноутбука

• April 24, 2024

Портативные компьютеры и портативные технологии изменили способ ведения бизнеса. Благодаря портативному оборудованию мы теперь можем работать вне нашего основного офиса во временном или более удобном месте. Теперь мы можем позволить себе роскошь работать в дополнительном офисе или за пределами офиса, путешествуя, не выходя из дома и отдыхая на диване. Однако, несмотря на их многочисленные преимущества, портативные компьютеры по своей природе увеличивают риск развития повторяющихся травм от перенапряжения.

• Клавиатура и экран прикреплены в одном блоке. Поскольку они не могут быть настроены независимо, создается эргономичный компромисс в отношении расположения и комфорта шеи или руки.
  
• Ноутбуки часто используются в стесненных пространствах, нарушая осанку.
  
• Клавиши ноутбука меньше, чем у традиционных настольных клавиатур, что может привести к увеличению напряжения рук и пальцев.
  
• Экраны ноутбука, как правило, меньше стандартного, что может привести к усталости глаз.
  
• Сложнее настроить экран ноутбука, чтобы уменьшить блики.
  
• Переносное оборудование тяжело переносить.

Эти недостатки создают риск возникновения боли, боли и мышечной усталости в шее, плечах, спине, локтях, запястьях и руках. Они также создают напряжение глаз, головные боли, онемение и покалывание в руках.

Применение этих простых эргономических настроек на практике поможет вам снизить риск развития травм при работе на ноутбуке.

• Растягивай часто.
  
• Будьте в курсе осанки.
  
• Делайте частые перерывы, каждые 20-30 минут, если это возможно.
  
• Часто меняйте свою позицию.
  
• Переключайте положение ноутбука с колен на стол каждые 30 минут.
  • Положив ноутбук на колени, вы расслабите плечи.
  • Положив его на стол, вы расслабите шею и уменьшите напряжение глаз.
  
  
• Ограничьте количество периферийных устройств, которые вы несете, до самого необходимого, чтобы уменьшить вес, который вы несете.
  
• Используйте сумку с мягкими ремнями и часто меняйте плечо, на котором лежит сумка; или используйте рюкзак с двумя ремнями через плечо, чтобы распределить вес; еще лучше использовать перевозчик с колесами.
  
• Следуйте стандартному эргономическому позиционированию клавиатуры как можно точнее.
  
  • Держите запястья нейтральными.
    
  • Держите локти открытыми до 90 градусов или чуть больше.
    
  • Уши, плечи и локти должны быть в вертикальном положении.
    
  • Плечи должны быть расслаблены. Не округляйте плечи вперед и не наклоняйте их к ушам.
    
  • Голова и шея должны быть расслаблены. Не позволяйте голове падать вперед, не совмещаясь с плечами.
  
  
• Используйте правильные методы позиционирования, набора и наведения пальцев.
  
  • Используйте две руки для 2-клавишных функций.
    
  • Используйте более сильные пальцы (измененная охота и клевка), а не вытягивайте пальцы, чтобы достать ключи.
    
  • Держите пальцы расслабленными.
    
  • Используйте легкое прикосновение во время набора текста.
    
  • Движения должны исходить от более крупных мышц плеча. Не изолируйте меньшие мышцы запястья и кисти во время печати, опуская запястья.
  
  
• Предотвратить усталость глаз и головные боли.
  
  • Часто отвлекайтесь от экрана и смотрите на объект, находящийся далеко. Следуйте правилу 30-30-30.
    
    
    • отдохнуть глаза на 30 секунд
      
    • глядя на 30 футов
      
    • за каждые 30 минут набора
    
    
  • Быстро потрите руки вместе, пока не будет создано тепло, а затем положите теплые ладони на закрытые глаза. Задержитесь в этом положении на 20 секунд.
    
  • Часто очищайте экран с помощью соответствующих антистатических чистящих средств.
    
  • Отрегулируйте шрифт по цвету, контрасту и размеру, чтобы чтение на экране было комфортным.

Если вы используете ноутбук в качестве основного компьютера, особенно важно знать ваше местоположение.

• Когда вы находитесь в своем офисе или в основной рабочей среде, поднимите ноутбук, используя подставки для монитора, чтобы экран находился в оптимальном положении, и вам не нужно сгибать шею, глядя на экран; затем подключите отдельную клавиатуру и мышь на уровне локтя, чтобы расположить руки соответствующим образом.
  
• Сидя в кресле без опор для локтей или дивана, используйте подушки для поддержки рук, когда это возможно. Помните об общих принципах эргономического позиционирования, даже если вы находитесь в спокойной рабочей обстановке.

Следующие упражнения помогут вам оставаться гибкими и избавят вас от боли.

• Протяните большой палец, осторожно потянув его назад. Задержитесь на 20 секунд.
  
• Протяни ладонь вверх. Задержитесь на 20 секунд.
  
• Выполните основные растяжки предплечья.
  
  
  • Положите руку перед собой так, как будто вы говорите «остановись», и осторожно потяните пальцы другой рукой. Задержитесь на 20 секунд.
    
  • Теперь позвольте гравитации опустить запястье и осторожно увеличить растяжение, потянув его другой рукой. Задержитесь на 20 секунд.
  
  
• Растянуть трицепс и растянуть бицепс.
  
• Выполняйте растяжки плеч и шеи.
  
• Протяни спину.
  • Аккуратно переплетите пальцы за шеей и изогните верхнюю часть спины, как будто вы пытаетесь посмотреть на потолок (будьте осторожны, чтобы не наклонить голову вперед). Задержитесь на 20 секунд.
  • Положите руки на бедра и изогните нижнюю часть спины, как будто вы пытаетесь посмотреть на потолок. Задержитесь на 20 секунд.
  
  
• Выполняйте 15-20 минут ежедневной кардио-активности, чтобы улучшить кровообращение и приток кислорода к рукам для улучшения состояния и лучшего заживления.
  
• Выполните основные упражнения для укрепления общей постуральной стабильности.

Ознакомьтесь с этими образцами подставки для ноутбука, эргономичного держателя и чемодана на колесиках, которые можно приобрести на сайте Amazon.com.

И очень мило очарование ноутбука -

Марджи Хаджик - профессиональный врач и сертифицированный терапевт, практикующий в Санта-Барбаре, штат Калифорния. Для получения дополнительной информации о травмах рук и верхних конечностей, профилактике и восстановлении посетите Hand Health Resources.

Видео инструкция: МАКСИМУМ ЭРГОНОМИКИ РАБОЧЕГО МЕСТА - выпуск 1 (April 2024).