Яну Сирсасана
Яну Сирсансанаили Голова к Коленному Впередому Изгибу, кажется сделанным для сгибаемого набора. Легко чувствовать себя «недостаточно хорошим», наблюдая, как кто-то кладет голову на бедро, сжимая ноги, и толкаясь или напрягаясь, пытаясь подражать. Именно поэтому многие из нас получают травмы. Яну Сирсансана следует практиковать медленно с намерением, и, как и во всех позах, в координации с дыханием. Опоры очень полезны и позволят вашему телу растягиваться дальше, чем если бы вы напрягались, чтобы войти в это положение. Приготовьте блок или одеяло и ремень.

Из положения сидя выпрямите одну ногу. Для ясности предположим, что это правильный вариант. Согните левое колено и поставьте ногу так, чтобы она касалась правого внутреннего бедра. Некоторые люди здесь более гибкие, чем другие; если ваше левое колено находится выше ваших ног, положите его на блок или одеяло. Это позволит ему расслабиться и поможет мышцам растягиваться дальше. Затем поверните туловище к прямой ноге. Обратите внимание, что в туловище есть небольшой поворот; это одна из причин, почему эту позу не следует спешить.

Выпрямите правую ногу и согните ногу. Вы можете чувствовать растяжение без каких-либо других движений! Возьмите ремень и оберните его вокруг шара согнутой ноги. Выпрями спину. Затем вдохните, выпрямляя спину, и выдохните, наклонившись вперед к бедру, а не к середине спины. В зависимости от вашего уровня гибкости, это может означать наклон вперед на четверть дюйма и очень осторожное натяжение ремня, чтобы почувствовать растяжение бедра и бедра. Вдохните и снова выпрямите спину; выдохните и сложите вперед, снова держа спину прямо. Если у вас нет ремня, положите руки туда, где они падают; это может быть на бедрах, икрах, лодыжках или ступнях.

Сделайте несколько вдохов в этом положении, не забывая выпрямить спину на вдохе и наклониться вперед на выдохе. В этот момент вы можете совсем не двигаться, обнаруживая, что ваши «движения» во время дыхания больше направлены на то, чтобы проверять свое выравнивание, а не двигаться дальше в позу. Это просто отлично. Ваша следующая задача - проверить ваше дыхание и состояние вашего ума. Вы останетесь здесь на несколько вдохов, прежде чем медленно и осмотрительно выйти из позы, вытряхнуть правую ногу и переключиться на другую сторону, чтобы выполнить те же маневры.

Яну Сирсасана можно считать уроком смирения. Так как многие из нас напряжены в области ног и бедер, мы столкнемся лицом к лицу с необходимостью как принятия, так и настойчивости. Мы там, где мы есть, и мы можем быть здесь очень долго. Могут быть дни, когда мы будем менее гибкими, чем в прошлый раз; это тоже нормально. Наше дыхание может отражать нашу самокритику и наше нетерпение выглядеть как «настоящий» йог / ни. Затем, когда мы осознаем, как мы думаем, мы можем упрекать себя в том, что мы не «более развиты» и все еще сражаемся с сомнением и ненавистью к себе. Конечно, все эти чувства являются нормальными и пройдут, если мы позволим им. Они просто напоминания о работе над самоприятием и любовью к себе.

Видео инструкция: Ширшасана. Стойка на голове. Перевернутые асаны. (January 2022).