Как правильно питаться в дружественном небе
Путешествовать никогда не бывает легко, но это не значит, что вам нужно набирать пять фунтов или пятнадцать баллов холестерина каждый раз, когда вы садитесь в самолет или отправляетесь в отпуск. В рамках серии о здоровом путешествии, вот несколько полезных идей о замечательных альтернативах обычной еде в аэропорту (также известной как диета кошмаров).

Салаты, салаты везде. Хотя хороший салат с маслом и уксусом - отличный способ начать любое блюдо, салат шеф-повара, сидящий в холодильной витрине у ворот 14, - нет. Большинство салатов Кобб в аэропортах имеют более 1000 калорий, и это без заправки! Вместо этого, если вы хотите салат, найдите его с наименьшим количеством сыра и большинством овощей (помните, что салат ромэн имеет небольшую, если таковая имеется, ценность для вашей диеты). Еще лучше, попросите сервер сделать салат из шпината (с высоким содержанием антиоксидантов, витамина А и витамина С), но держите сыр и бекон. Пойти на легкую заправку или вообще ничего, просто заправьте салат перцем и наслаждайтесь.

Остерегайтесь этого сэндвича! Бутерброды быстрые и звучат достаточно невинно, но обработанный бутерброд с индейкой на хлебе Фокачча с майонезом будет стоить более 800 калорий, и это мало что покажет. Вместо этого сделайте свой бутерброд на цельнозерновом хлебе с куриной грудкой, дополнительными помидорами и горчицей. Вы сбиваете калории пополам и даже получаете некоторую питательную ценность (помидоры являются хорошим источником витаминов А и С).

Не позволяйте аэропорту быть вашим предлогом разориться. Не позволяйте лихорадочному ритму аэропортов или стрессу от поездки заставлять вас сходить с ума и забывать об основах. Здоровое питание в аэропорту или в дороге - это то же самое, что здоровое питание дома. Всегда начинайте с вопроса: буду ли я есть это дома? Если ответ «нет», не заказывайте его во время путешествия. Затем выполните следующие четыре простых шага: 1) Выберите постный белок (курица, индейка или рыба). 2) Гриль это. 3) Добавить свежие тушеные овощи. 4) Комплимент вашей еды с небольшой порцией цельного зерна (коричневый рис, хлеб из цельной пшеницы).

Обновите свое место, а не ваш размер. Достаточно повезло, чтобы получить это повышение до большего места? Ваша спина может быть счастливой, но будьте осторожны: первоклассные блюда могут содержать более 2500 калорий и жира на 3 дня. Наслаждайтесь сиденьем и столько клубной газировки, сколько сможете, а затем отдохните с дополнительным пространством для ног, но воздержитесь от «бесплатной еды» и никогда не прекращайте поставки алкоголя. Если вы должны есть на воздухе, когда придет время еды, попросите вариант нежирного белка и скажите им, чтобы он держал десерт (в среднем 500+ калорий на пирог сублимированной или сдобное печенье). Всегда вытирайте свои овощи салфеткой (которая под вашим стаканом подойдет). И помните, один стакан вина - это хорошо (если вы привыкли пить стакан с едой), но бездонный стакан - нет.

Придерживаясь этих полезных советов, вы быстро и в хорошей форме. Теперь, если бы мы только могли что-то сделать с задержкой погоды на 90 минут.

Видео инструкция: Что есть пациентам с онкологией? Жить здорово! (20.10.2017) (MARCH 2024).