Начало в форме для софтбола

• April 19, 2024

Колледж софтбол начинается и скоро будет школьный бал. Вы в форме, чтобы играть? Если вам нужно некоторое обучение, чтобы подготовиться, никогда не поздно начать, но чем раньше, тем лучше.

Как и в любой программе упражнений, начните медленно. Никогда не делай ничего, что причиняет боль. Вероятно, у вас будут первые две недели болеть, если вы некоторое время не тренировались. Однако, не позволяйте этому обескураживать вас; Вы будете чувствовать себя прекрасно после небольшой подготовки. После того, как ваш сезон начнется, ваш тренер попросит вас делать упражнения, бегать и тренироваться, но вот несколько советов, чтобы прийти в форму до этого.

Чтобы получить полную тренировку, которая укрепит вас в трех основных областях, необходимых для игры в софтбол, ваша тренировка должна состоять из сердечно-сосудистой системы, гибкости и силовых тренировок. Сердечно-сосудистые тренировки - это аэробные упражнения, направленные на улучшение работы сердца и легких. Тренировка гибкости включает в себя растяжение мышц, чтобы избежать травм. Силовая тренировка - это тренировка определенных частей тела или использование веса для наращивания или укрепления мышц.

Сердечно-сосудистые или аэробные упражнения - это любые упражнения, в которых частота сердечных сокращений достигает от 50 до 85% от максимальной частоты сердечных сокращений. Мониторы сердечного ритма или датчики на оборудовании в тренажерном зале могут понять это для вас, но если у вас нет к ним доступа, вот ручной способ определить, каким должен быть ваш пульс. Женщины должны вычесть свой возраст из 226, а мужчины могут вычесть свой возраст из 220. Возьмите оставшееся число и умножьте его на .5, чтобы получить 50% от вашего сердечного ритма, или умножьте оставшееся число на .85, чтобы получить 85% от вашего целевого сердца. темп. Количество раз, которое ваше сердце бьется в минуту, должно быть между этими двумя числами во время тренировки. Чтобы проверить пальцами, сконцентрируйтесь на левой руке. Поместите первые два пальца правой руки на внешнюю сторону левого запястья, ниже большого пальца. Двигайтесь вниз чуть ниже запястья, пока не почувствуете свой пульс, а затем посчитайте, сколько раз вы почувствовали его в течение одной минуты.

Вы должны заниматься аэробикой не менее трех раз в неделю по 30 минут. Бег - это хорошая тренировка, которая увеличит ваш пульс. Есть также ряд аэробных тренировок на видео или DVD. Не забывайте пить много воды во время тренировки и остановитесь, если что-то болит. Можно чрезмерно напрягаться, особенно если вы не в хорошей форме. Помните, что определение вашего пульса - это точная оценка, а не точная наука. Хорошая идея - проконсультироваться с врачом перед выполнением напряженных упражнений.

Тренировки на гибкость растягивают ваши мышцы, чтобы не только улучшить гибкость, но и помочь вашему телу избежать травм. Упражнения йоги попадают в эту категорию. Растяжка до и после тренировок значительно снижает нагрузку на мышцы и способствует разогреву и охлаждению. Игроки, которые могут гибко сгибаться и крутиться, имеют больше шансов избежать растяжений и разрывов мышц. Хороший метод для растяжки - это использовать все основные части тела и все, что используется в вашей тренировке.

Для силовых тренировок, чтобы подготовиться к софтболу, вы можете использовать различное оборудование и вес. Если вы идете в тренажерный зал, то легко использовать разные машины, которые работают с разными частями вашего тела. Есть также много упражнений, которые вы можете делать, если вы дома. Есть много способов укрепить мышцы, комбинируя эти методы. Например, нажмите на жим, что вам удобно, и повторите, может быть, восемь раз. Затем продолжайте делать восемь приседаний. После этого сделайте восемь отжиманий. Найдите серию тренировок, в которых задействованы разные мышцы, и, когда вы привыкнете к весу или количеству повторений, увеличьте вес или перейдите к другому упражнению. Если вы хотите следить за определенной тренировкой, у вас будут образцы для занятий в спортзале или онлайн-тренировке. Всегда оставляйте достаточно времени для восстановления сил между тренировками. Три дня в неделю с промежуточным выходным - хороший метод.

Физические упражнения или подготовка - это только начало набирать форму для нового сезона. Хорошая диета и отдых также важны. Партнеры по тренировкам также делают занятия веселее и время пролетит незаметно. Быть в форме также означает чувствовать себя лучше и улучшать свою игру. Мало того, что вы будете чувствовать и выглядеть лучше, но вы также сможете работать намного лучше. Включение этих трех типов тренировок в тренировку поможет вам в наилучшей форме для предстоящего сезона.

Видео инструкция: [MV] BTS(방탄소년단) _ DOPE(쩔어) (April 2024).