Веселые кросс-тренинги для ходоков

• April 25, 2024

Кросс-тренинг важен, потому что он работает не так, как ваши обычные тренировки. Если вы все время придерживаетесь одной тренировки, вы рискуете перетренировать определенные мышцы и тренировать другие, что может привести к травмам. Кроме того, вам может быть скучно делать одно и то же снова и снова.

Ходьба с меньшей вероятностью может привести к травмам из-за ее низкого воздействия, а также потому, что это отличное упражнение для всего тела. Тем не менее, все еще хорошая идея немного перемешать и иногда делать что-то другое.

Вот некоторые забавные кросс-тренинги, которые вы можете попробовать. Просто добавьте одно из этих занятий в неделю в режим тренировок.

Танцы. Просто включите музыку и потрясите свою добычу в течение 30 или более минут. Это очень весело делать со своими детьми тоже. Или научить собаку двухшаговому. Тебе решать. Чем больше вы двигаетесь, тем лучше ваша тренировка. Неважно, танцуете ли вы в стиле кантри, брейк-данс или подражаете «Танцам со звездами». Главное, чтобы ваше тело двигалось. Попробуйте потеть, тяжело дышать и утомляться.

Езда на велосипеде. Отряхните свой велосипед или отправляйтесь на стационарный велосипед. Езда на велосипеде отлично подходит для кросс-тренировок, потому что она не является «тяжелой» и дает вашим костям и мышцам перерыв, в то же время позволяя вам получить хорошую кардио-тренировку. Плюс, это весело. Еще одно отличное занятие для ваших детей или друзей.

Лестничный-восхождение. Это здорово, когда у вас мало времени. Вы можете подниматься по лестнице примерно половину времени, в течение которого вы обычно ходите, и получать те же результаты сжигания калорий. Плюс, лестницы действительно работают ваши подколенные сухожилия и ягодицы!

Гимнастика. Хорошие старомодные упражнения, такие как прыжки на спине, выпады, хрусты, отжимания, подъемы ног и другие, могут чувствовать себя действительно хорошо, и вы можете выполнять их перед телевизором.

Поднятие тяжестей или силовые тренировки. Вы должны делать это в дополнение к ходьбе, чтобы помочь нарастить мышечную массу и укрепить кости. С возрастом очень важно быть сильным. Пойдите для простой рутины дважды в неделю. Начните медленно с легких весов. Наймите тренера, чтобы помочь вам, или посмотрите ниже некоторые ресурсы для изучения, как построить кости и мышцы.

Занятия аэробикой. Вы можете найти его во всех спортивных залах и некоторых общественных центрах и церквях, или вы можете получить программу на DVD. Хорошо иметь под рукой, когда нужно немного его изменить. Перейти на тот, который весело и безопасно; гетры необязательно.

Йога. Хорошо для вас во всех отношениях. Движения йоги могут помочь укрепить силу и, конечно, гибкость. Но йога также отлично подходит для расслабления вашего ума, и нам всем это нужно в эти дни!

Strong Women Stay Young - отличная книга о том, как и почему нужно тренироваться. Поддерживается реальными примерами и очень мотивирует! Кроме того, по мере того, как вы будете в хорошей форме, для начинающих есть простые упражнения и более сложные упражнения.


И попробуйте эти туфли для кросс-тренинга. Подходит для большинства упражнений.

Видео инструкция: Двенадцать стульев (комедия, реж. Леонид Гайдай, 1971 г.) (April 2024).