Качество яиц, диета, образ жизни и рыбий жир
Как быстро возраст ваших яиц может быть напрямую связан с неясной мерой здоровья и старения клеток: длиной ваших теломер. Известно, что длина теломер является прямым отражением старения клеток, и факторы, которые, как доказано, защищают длину теломер, могут оказывать значительное омолаживающее влияние на качество яйца и эмбриона. Если вы пытаетесь забеременеть в свои тридцать или сорок лет и боретесь с плохим качеством яиц, возможно, вам стоит узнать о различных факторах питания и образа жизни, которые, как было доказано, помогают теломерам сохранять свою полную длину.

Исследование (8), опубликованное в журнале «Фертильность и стерильность», 2013 г., предполагает, что укорочение теломер является «основным двигателем репродуктивного старения у женщин», и отмечает, что укорочение теломер связано с повышенными показателями: фрагментация эмбрионов, аномалии хромосом, апоптоз ( гибель клеток) и другие признаки плохого качества яйцеклеток / эмбрионов.

Что именно является теломер, вы можете спросить? Короче говоря, теломеры - это крошечные, микроскопические, защитные концевые крышки хромосом, и теломеры очень вовлечены в деление здоровых клеток и репликацию ДНК. Более длинные теломеры означают более здоровые клеточные деления с меньшими хромосомными ошибками, что, в свою очередь, может привести к появлению более здоровых яиц и эмбрионов.

Теломеры постоянно делятся; по мере старения женщины ее теломеры будут иметь тенденцию к сокращению по мере того, как они делятся, однако скорость, с которой укорачиваются теломеры, может быть радикально увеличена при определенных вариантах питания, особенно в рационе с низким содержанием омега-3 жирных кислот. Окислительный стресс, который может быть вызван недостатком пищевых антиоксидантов, также может ускорить укорочение теломер; длина ваших теломер может многое сказать о том, что у вас на тарелке ... и о вашем образе жизни.

Исследование (1), опубликованное в журнале «Репродукция человека», 2009 г., ясно показывает, что скорость репродуктивного старения у женщин может быть напрямую связана с длиной теломер. Это исследование показало, что у женщин с репродуктивными проблемами, такими как невынашивание беременности, теломеры, как правило, значительно короче по сравнению с женщинами, которые пережили здоровую беременность после 37 лет. Это исследование пришло к выводу, что:

«Женщины, испытывающие РМ (невынашивание беременности), могут иметь более короткие теломеры вследствие более быстрого темпа старения или как отражение повышенного уровня клеточного стресса ...»

Другое исследование (2), опубликованное в Американском журнале акушерства и гинекологии, 2005 г., обнаружило, что длина теломер может быть предиктором таких показателей качества эмбрионов, как фрагментация эмбрионов при ЭКО. Это исследование пришло к выводу, что:

«Негативно предсказанная фрагментация длины теломер у эмбрионов на 3 день до имплантации после учета возраста пациента и уровня базального фолликулостимулирующего гормона ...»

«Открытие того, что длина теломер в яйцеклетках человека предсказывает цитоплазматическую фрагментацию у эмбрионов, свидетельствует о том, что укорочение теломер вызывает апоптоз (гибель клеток) у предимплантационных эмбрионов человека, что согласуется с теорией репродуктивного старения у женщин».

Было продемонстрировано, что совокупность факторов, таких как рыбий жир, средиземноморская диета и умеренные физические нагрузки, помогают защитить длину теломер у женщин. В исследовании 2010 года (3) из 608 человек, опубликованном в журнале Американской медицинской ассоциации, пациенты отслеживались в течение 5 лет, и было обнаружено, что:

«Люди в низшем квартиле DHA + EPA (компоненты цельного рыбьего жира) испытали самую высокую скорость укорочения теломер ...»

Казалось бы, просто увеличивая в рационе жиры омега-3, полученные из рыбы, вы сможете остановить преждевременное укорочение теломер, что может оказать антивозрастное действие на яйца ... и эмбрионы. Исследование, проведенное в 2012 году в Университете штата Огайо (4), опубликованное в журнале «Мозг, поведение и иммунология», также обнаружило, что по мере того, как диетический баланс жирных кислот смещается от стандартной американской диеты к низкому омега-6: диета с высоким содержанием омега-3, длина теломер. увеличивается:

«... длина теломер увеличивается с уменьшением отношения n-6: n-3 ...»

Эти исследователи также обнаружили, что добавки омега-3 значительно снижают окислительный стресс и снижают провоспалительные цитокины, эти два преимущества также могут помочь сделать ваш организм более благоприятным для фертильности. Считается, что сильные противовоспалительные эффекты добавок омега-3 являются ключевым механизмом защиты длины теломер.

Другие исследования показали, что умеренные, но не чрезмерные физические упражнения также могут быть полезны для ваших теломер. В одном исследовании (5) измеряли влияние расхода энергии при физической нагрузке на теломеры и пришли к выводу, что:

«... умеренные уровни физической активности могут оказывать защитное влияние на длину теломер PBMC по сравнению с низким и высоким уровнями EEE (упражнения / энергия / расходы)».

Во многих отношениях здоровое питание и образ жизни могут оказывать защитное, омолаживающее воздействие на теломеры. В исследовании Гарвардской школы общественного здравоохранения 2012 года (6) было изучено влияние различных «практик здорового образа жизни» на длину теломер у 5862 женщин.Оцениваемые практики здорового образа жизни включали в себя: отказ от курения, поддержание здоровой массы тела (индекс массы тела 18,5-24,9 кг / м (2)), регулярные умеренные или энергичные физические нагрузки (≥150 минут в неделю) Употребление алкоголя в умеренных количествах и здоровое питание. Это исследование показало, что ни один из факторов не оказал значительного влияния на теломеры, но обнаружило, что «комбинированный» эффект множества факторов здорового образа жизни был очень сильным:

«Приверженность здоровому образу жизни, определяемая основными модифицируемыми факторами риска, была связана с большей длиной теломер в лейкоцитах».

Точно так же испанское исследование 2012 года обнаружило, что средиземноморская диета может защитить и продлить длину теломер; Можно ожидать, что более высокое содержание жира омега-3 и более высокий уровень антиоксидантов в средиземноморской диете уменьшит окислительный стресс и, следовательно, увеличит длину теломер. В этом исследовании сравнивались эффекты различных стилей диеты и сделан вывод, что:

«MedDiet индуцировал снижение выработки внутриклеточных АФК, клеточный апоптоз и процент клеток с укорочением теломер ...»

«Пищевой жир модулирует окислительный стресс в эндотелиальных клетках человека. MedDiet защищает эти клетки от окислительного стресса, предотвращает старение клеток и снижает клеточный апоптоз».

Итак, если у вас диагностировали плохое качество яйцеклеток / эмбрионов, вы можете обнаружить, что ведение здорового образа жизни, принятие здоровой, сбалансированной диеты в средиземноморском стиле с большим количеством омега-3 жиров из рыбы и умеренные физические нагрузки могут помочь значительно замедлить процесс старения клеток и яичников. Ваша диета и образ жизни могут быть изменяемыми факторами, которые вы можете изменить, чтобы создать положительные изменения на клеточном уровне.

Эта статья предназначена исключительно для информационных целей и НЕ предназначена для диагностики, лечения или замены медицинских или диетических рекомендаций, по которым следует проконсультироваться с врачом или диетологом.

1. Гул Репрод. 2009 май; 24 (5): 1206–1211. Опубликовано в Интернете 2009 г., 6 февраля. Doi: 10.1093 / humrep / dep007 PMCID: PMC2667790 Длина теломер и репродуктивное старение
Кортни В. Ханна, 1, † Карла Л. Бретерик, 1, † Джейн Л. Гэйр, 2 Марго Р. Флюкер, 3,4,5 Мэри Д. Стивенсон, 3,5,6,7 и Венди П. Робинсон1, 8

2. Am J Obstet Gynecol.2005, апрель 192 (4): 1256-60; обсуждение 1260-1. Длина теломер предсказывает фрагментацию эмбрионов после экстракорпорального оплодотворения у женщин - к теории теломерного репродуктивного старения у женщин. Киф Д.Л., Франко С., Лю Л., Тримарчи Д., Цао Б., Вайцен С., Агарвал С., Бласко М.А.

(3) JAMA, 2010 янв. 20; 303 (3): 250-7. doi: 10.1001 / jama.2009.2008. Связь уровня жирных кислот морской омега-3 с теломерным старением у пациентов с ишемической болезнью сердца.
Фарзане-Фар Р., Лин Дж., Эпель Э.С., Харрис В.С., Блэкберн Э.Х., Уули М.А.

(4) Мозг Поведение Иммун. 2012 сент. 23. pii: S0889-1591 (12) 00431-X. doi: 10.1016 / j.bbi.2012.09.004. [Epub впереди печати] Омега-3 жирные кислоты, окислительный стресс и длина теломер лейкоцитов: рандомизированное контролируемое исследование.
Kiecolt-Glaser JK, Epel ES, Belury MA, Andridge R, Lin J, Glaser R, Malarkey WB, Hwang BS, Blackburn E.

(5) Med Sci Sports Exerc. 2008 окт; 40 (10): 1764-71. doi: 10.1249 / MSS.0b013e31817c92aa.
Связь между уровнем физической активности, длиной теломер и активностью теломеразы. Ludlow AT, Zimmerman JB, Witkowski S, Hearn JW, Hatfield BD, Roth SM.

(6) PLOS One. 2012; 7 (5): e38374. doi: 10.1371 / journal.pone.0038374. Epub 2012 31 мая.
Здоровый образ жизни и длина теломер лейкоцитов у женщин США. Sun Q, Ши Л, Прескотт J, Чюве С.Е., Ху Ф.Б., Де Виво I, Стампфер М.Дж., Фрэнкс П.В., Мэнсон Дж.Е., Рексрод К.М.

(7) Возраст (Дордр), 2012 дек; 34 (6): 1309-16. doi: 10.1007 / s11357-011-9305-6. Epub 2011 6 сентября.
Средиземноморская диета уменьшает стресс, связанный со старением в эндотелиальных клетках. Марин С, Дельгадо-Листа Дж, Рамирес Р, Карраседо Дж, Кабальеро Ж, Перес-Мартинес П, Гутьеррес-Марискаль ФМ, Гарсия-Риос А, Дельгадо-Касадо Н, Круз-Тено С, Юберо-Серрано Э.М., Тинахонс Ф, Малагон Мдель М, Перес-Хименес Ф, Лопес-Миранда Х.

(8) Фертил и Стерил. (Январь 2013 г.), с. 23-29
ISSN: 0015-0282, DOI: 10.1016 / j.fertnstert.2012.11.039 Теломеры и репродукция человека
Кальмбах, Кери Хоран1; Fontes Antunes, Danielle Mota1,2; Дракслер, Роберта Каэтано1,3; Knier, Taylor Warner1; Сет-Смит, Мишель Луиз1; Wang, Fang1; Лю, Лин4; Киф, Дэвид Лоуренс1

Видео инструкция: Вот Что Случится, Если вы Будете Съедать Авокадо в День в Течение Месяца (May 2022).