Каковы причины высокого уровня триглицеридов? Каковы лучшие продукты и диета для снижения уровня триглицеридов естественным путем? И почему снижение триглицеридов, естественно, так важно в первую очередь?
Ответы на эти вопросы и как снизить уровень триглицеридов, естественно, могут вас удивить.
В течение многих лет высокий уровень холестерина находился в центре внимания прессы, но многие исследователи считают, что высокий уровень триглицеридов может быть наиболее значимым показателем как сердечно-сосудистых заболеваний, так и инсульта, независимо от общего уровня холестерина.
Исследование высоких триглицеридов Вот три веские причины, почему хорошая диета для снижения уровня триглицеридов так важна:
- Прежде всего, недавнее исследование, опубликованное в Американский журнал клинического питания обнаружено, что если у вас высокий уровень триглицеридов, риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта в два-три раза выше, даже если у вас низкий уровень холестерина. [Vol. 86: 943-49]
- Во-вторых, препараты для снижения уровня триглицеридов имеют серьезные побочные эффекты. Вот почему Американская кардиологическая ассоциация рекомендует принимать лекарства только после того, как исчерпаны все естественные возможности снижения уровня триглицеридов.
- И, в-третьих, хорошая диета для снижения уровня триглицеридов снижает риск инсульта и внезапной сердечной смерти почти вдвое.
Уровни триглицеридов выше 200 мг / дл считаются высокими и подвергают вас серьезному риску. Более 500 мг / дл было бы чрезвычайно высоким. Даже от 150 до 199 мг / дл считаются погранично-высокими. Чтобы полностью минимизировать свой риск, стремитесь к количеству ниже 150 мг / дл.
Как снизить уровень триглицеридов Прежде всего, важно знать причины высокого уровня триглицеридов.
Поскольку триглицериды являются формами жиров, вы можете подумать, что меньшее количество жиров в рационе будет самым важным шагом в снижении уровня триглицеридов. Но это не так. Главный виновник - сахар!
Правильно, наиболее важные продукты, которые следует избегать при высоком уровне триглицеридов, - это рафинированные углеводы, которые находятся в списке продуктов с гликемическим индексом. Сахар является причиной того, что даже небольшое количество алкоголя приводит к значительному увеличению триглицеридов в плазме крови.
Итак, начните диету, чтобы снизить уровень триглицеридов с хорошим планом здорового питания:
- Увеличение продуктов с высоким содержанием клетчатки.
- Если вы курите или пьете, бросьте.
- Замените плохой жир на хороший жир.
- Снижение калорийности жира до 20-30%.
- Ешьте больше из списка овощей.
- Выбирайте здоровую пищу с высоким содержанием белка.
- Переключайтесь только на здоровые углеводы.
- Уменьшите калории на диете с низким гликемическим индексом
- Добавьте регулярные упражнения и силовые тренировки.
- И добиться здоровой постоянной потери веса.
Фактор рыбы для снижения уровня триглицеридов Одним из лучших полезных для сердца продуктов, которые вы можете добавить в свой рацион, является холодноводная рыба - по крайней мере три раза в неделю. Это одно изменение может значительно снизить ваши триглицериды.
Согласно исследованиям AHA (Американской кардиологической ассоциации), жирные кислоты DHA, DPA и EPA, содержащиеся в лососе и других жирных рыбах, не только снижают уровень триглицеридов, но и снижают риск инсульта и внезапной сердечной смерти более чем на 44 %.
Более того, рыбий жир омега-3, как было показано, уменьшает нерегулярное сердцебиение, свертывание крови, укрепление артерий, общий уровень холестерина и естественное снижение артериального давления.
AHA и другие рекомендуют всем, у кого проблемы с сердцем, ежедневно принимать капсулы с рыбьим жиром и сбалансированным DHA, DPA и EPA, независимо от того, сколько рыбы они едят.
Другие преимущества для здоровья рыбьего жира И более здоровое сердце - не единственная выгода. Хорошее качество рыбьего жира помогает предотвратить и облегчить артрит, рак, диабет, эмфизему, СДВГ и депрессию - это лишь некоторые из них.
Для достижения наилучших результатов, проверьте мои самые высокие рекомендации рыбьего жира на веб-сайте омега-3.
И не забудьте подписаться на мой бесплатный бюллетень Natural Health.
Нажмите здесь для карты сайта
Статьи, которые вам также могут понравиться: Лучшие продукты для естественного снижения уровня триглицеридов
Способы снижения высокого кровяного давления естественным путем
Хорошее питание включает в себя отказ от нездоровой пищи
Руководство для сахарных наркоманов по преодолению сахарной зависимости
Чтобы подписаться на рассылку новостей Natural Health, просто введите свой адрес электронной почты в поле для подписки внизу этой страницы.
© Авторские права Мосс Грин. Все права защищены.
Примечание: информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не предназначена для предписания. Любая попытка диагностировать или лечить заболевание должна осуществляться под руководством врача, который знаком с диетотерапией.
Видео инструкция: 8 продуктов, которые необходимы для снижения уровня триглицеридов (MARCH 2024).