Депрессия и Бессонница
Один из первых вопросов, которые задают в форме, заполняемой для скрининга депрессии, звучит так: «Испытывали ли вы какие-либо изменения в структуре сна?» или «Ты спишь больше или меньше, чем обычно?»

Нарушения сна и клиническая депрессия идут рука об руку. Многие люди считают, что они спят больше, чем обычно, но гораздо более распространенная жалоба бессонница.

Слово «бессонница» происходит от латинского Somnus что означает «спать», и в что означает «нет».

Существует 3 основных паттерна бессонницы:

  1. Бессонница - это когда трудно начать спать. Этот тип обычно ассоциируется с тревожными расстройствами.

  2. Средняя бессонница - или Ночное пробуждение, это когда кто-то просыпается посреди ночи и испытывает трудности с возвращением ко сну. Это может случиться несколько раз за ночь. Этот тип может быть вызван болью, болезнью или депрессией.

  3. Терминал Бессонница - или поздняя бессонница, это когда человек просыпается слишком рано утром и не может заснуть. Этот тип чаще всего ассоциируется с депрессией.


В прошлом всегда считалось, что бессонница была симптомом депрессии, но недавние исследования начали подвергать сомнению, может ли бессонница быть причина причина депрессии, а также.

Статья в «Психологии сегодня» особенно указывает на то, что бессонница пробуждения в полночь является виновником депрессии.

Во время нормального ночного сна мы проходим 4 цикла сна плюс REM (быстрое движение глаз, цикл, в котором мы спим). Когда у человека бессонница, он обычно не проходит 1-й или 2-й цикл. Они часто обходят более глубокие поздние циклы, просыпаются и снова начинают светлые циклы, поэтому мозг не получает истинного отдыха. Без сна ум не может «перезарядиться» ночью. Именно во время 3-го, 4-го и REM циклов наш мозг прорабатывает проблемы дня и расслабляется. Фактически, во время цикла REM тело обычно парализовано - в этот момент работает только мозг.

Поэтому без этих очень необходимых циклов сна мозг начинает болеть. Точно так же, как когда наши тела с большей вероятностью подхватят грипп, когда мы слишком перегружены, так и депрессия будет более подвержена влиянию депрессии на мозг.

Тогда это становится замкнутым кругом; бессонница приводит к депрессии, а депрессия усугубляет бессонницу.

Важно поговорить с врачом или психиатром о продолжающейся бессоннице. Возможно, нет необходимости принимать лекарства, но он или она может помочь вам принять это решение. Большинство рецептурных лекарств предназначено для приема в течение недели, достаточно времени, чтобы «запустить» свой мозг в привычку ко сну.

Другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь с бессонницей:

  • Мелатонин - мелатонин - это безрецептурная добавка, которая используется, чтобы помочь уснуть. Он имитирует гормон, уже найденный в организме. Не забудьте проконсультироваться с врачом, если вы уже принимаете лекарства, прежде чем использовать это.

  • Примите теплую (не горячую) ванну или душ перед сном.

  • Во время сна мягко воспроизводите «белый шум», такой как звуки океанских волн, грома или даже статику телевизора.

  • Инвестируйте в маску для сна, чтобы сохранить свет от ваших глаз во время сна.

  • Перед сном пейте теплый травяной чай, например ромашку.

  • Откажитесь от всего кофеина медленно из своего рациона, но особенно убедитесь, что вы не пьете после 4 вечера.


Получив контроль над своей бессонницей, возможно, что вы также сможете справиться и с депрессией. Если ничего другого, то хороший, полноценный ночной сон придаст вам сил и энергии, чтобы справиться с любым стрессом, который может обрушиться на вас днем.

Видео инструкция: Средство от депрессии | хроническая депрессия | печаль апатия бессонница (December 2021).