Сайт NHS описывает агорафобию следующим образом:
Go Агорафобия - это боязнь оказаться в ситуациях, когда побег может быть затруднен, или помощь будет недоступна, если что-то пойдет не так.
Многие люди предполагают, что агорафобия - это просто боязнь открытых пространств, но она сложнее, чем эта. Человек с агорафобией может быть напуган: путешествовать на общественном транспорте, посещать торговый центр и выходить из дома.
Это может быть изнурительным и часто связано с паническими расстройствами, которые могут быть вызваны травмой, тяжелой утратой или связанным страхом или памятью ощущения, что вы оказались в ловушке и вышли из-под контроля.
Как и другие проблемы с психическим здоровьем, мысли и ассоциации вокруг ситуации играют большую роль в том, как на вас влияют. Терапия, которая может помочь заметить ваши мысли, бросить им вызов и ощутить влияние, которое они оказывают на вас, обычно очень полезна.
Когнитивно-поведенческая терапия быстро становится предпочтительным способом борьбы со многими расстройствами, такими как; стресс, беспокойство и депрессия. Из-за его природы вы погружаетесь в свой ум и мыслительный процесс, чтобы вы могли принимать различные решения и решения.
Когда беспокойство захватывает, страх и ощущения могут заставить вас чувствовать себя полностью разбитым и неконтролируемым. Посредством осознанности, медитации или практики по снижению стресса можно взять на себя ответственность за ощущения и ощущения по мере их возникновения, а не быть полностью испорченными ими.
Это может показаться невозможным, однако, если вы сделаете несколько простых шагов, у вас не будет много времени, пока вы не справитесь с ними.
Шаги
Обратите внимание на ощущения в вашем теле, учащенное сердцебиение, чувство тошноты, изменения в вашем дыхании и просто остановитесь. Будьте полностью с чувствами, и пусть они омывают вас, не сопротивляясь и не реагируя на них.
1. Сделайте несколько глубоких вдохов, пока все не начнет успокаиваться. Оценить ситуацию; что происходит? Я в опасности?
2. Знайте, что вы готовы убежать или сделать все возможное, чтобы чувствовать себя в безопасности; внутри себя спроси себя, чего я боюсь и что будет, если я не побегу?
3. Посреди всего этого подумайте о ком-то, что заставляет вас чувствовать себя в безопасности и счастливом, а затем попытайтесь придумать образ их, чтобы держать их в голове для безопасности. Что бы они сделали или сказали бы вам, если бы были с вами?
Я знаю, что это нелегкое путешествие, и для того, чтобы почувствовать страх и чувства, пробежавшие по всему телу, требуется время. однако принятие мер по изменению интенсивности может привести к прорыву.
Самое главное, будь добр к себе. Почитай, что ты боишься, не пытайся ничего форсировать; скорее попытайтесь понять и найти новое значение и ассоциации, которые способствуют продвижению вас в новом направлении. Через самопросмотр, саморефлексию, любовь к себе и большую поддержку можно выйти на другую сторону.
Видео инструкция: The Case for Disney's The Hunchback of Notre Dame (April 2024).