Как справиться с ежедневной стрессовой частью I

• April 18, 2024

Жизнь должна была быть простой, но часто мы усложняем ее, создавая ненужный стресс. Если мы не научимся справляться со стрессом, мы очень легко станем нашим злейшим врагом.

Когда мы испытываем стресс, мы часто обращаемся к врачу за рецептом, чтобы чувствовать себя лучше, или обращаемся к другим альтернативным методам лечения. И затем, через 24 часа, мы возвращаемся к нашему обычному ритму и рутине, которые вызвали стресс в первую очередь. Многие альтернативные методы лечения помогают справиться со стрессом, но иногда все, что нам действительно нужно, - это простые изменения в образе жизни. Это может занять время и практиковаться, потому что, как вы знаете, старые привычки несгибаемы.

Ниже приведены вопросы для самоанализа, вы можете быть удивлены тем, как вы можете уменьшить ненужный стресс, просто записав их. Это поможет вам развить навыки стресса и научит демонстрировать большую гибкость в уменьшении давления.

1. Организоваться:
Одной из наиболее распространенных причин стресса является дезорганизация на работе или дома. Реорганизовав себя, вы сможете более эффективно использовать свое время и энергию. Решите, что для вас важно, и сделайте это. Приоритизация задач помогает минимизировать стрессовые ситуации

а. Перечислите две вещи, которые важны для вас прямо сейчас.

б. Выберите в течение следующих 24 часов два мероприятия, которые вы еще не выполняли, но хотели бы тоже.

2. Постановка целей и личное планирование:
Постановка целей и выполнение их - это искусство, которое можно развивать. Научитесь оценивать свое время.

а. Запишите одну главную цель на следующий год. Помните, что на следующий год не стоит сейчас об этом беспокоиться.

б. Составьте ежедневный план краткосрочных задач. Вещи, о которых можно позаботиться сегодня, а не завтра.

с. Разделите вашу большую цель на более мелкие части для реализации. (Дайте вашим целям практический эффект.)

3. Обязайтесь:
Взяв на себя обязательство и вкладывая свое время и энергию в достижение ваших ценностей и целей. Вы будете испытывать личные награды. Кроме того, чувство выполненного долга.

а. Определите риск, который вы рассматриваете (смена работы или продажа вашего дома). Перечислите все, что может пойти не так, что вы должны потерять, а затем, если это кажется полезным, сделайте это.

б. Планируйте, но не беспокойтесь.

4. Не сдавайся:
Когда ситуация не стоит борьбы, время или энергия отпустят ее. Это не сдача, а признание для себя, чтобы двигаться дальше для своей собственной эмоциональной свободы.

а. Подумайте о том, что вам нужно отпустить. Примите, что есть события, которые вы не можете контролировать. Такие периоды отпуска могут быть освежающими и уравновешивающими.

б. Старайтесь не беспокоиться о проблемах заранее. («А что если…» Вопрос). Легко сделать что-то большее, чем нужно, создавая стресс для чего-то, чего даже не произошло. Много раз ситуация разрешается сама собой.

с. Поймите, что жизнь постоянно подвергается растущим болям. И что с каждой нарастающей болью вы будете учиться терпимости и станете счастливее, лучше.

5. Вера в себя
Верьте в себя, и у вашей жизни есть цель. Вера развивается, когда вы принимаете тайны и неизвестные элементы жизни.

а. Проведите некоторое время в тишине и ощутите спокойствие тишины.

б. Учтите, что любой кризис может быть возможностью.

6. Обращайтесь с собой осторожно:
Выдвигать нереальные требования к себе - большая причина стресса. Вместо этого осознайте, что с самим собой все нормально. Такое здоровое отношение уменьшит износ вашей физической и эмоциональной энергии и снизит напряжение.

а. Тренируйтесь слушать свое тело: вы чувствуете усталость или напряжение? Потратьте несколько минут на растяжку, сделайте глубокий вдох и расслабьтесь. Когда вы чувствуете напряжение, попросите ваше тело и разум расслабиться. Регулярно делайте небольшие перерывы на отдых. Двадцатиминутный сон может творить чудеса.

б. Слушайте мягкую музыку. Музыкальная терапия может помочь людям уменьшить ежедневный стресс. Музыка лечит косвенно, стимулируя тело к самовосстановлению.

с. Посмотрите в зеркало и примите, кто вы есть, и свою ситуацию в жизни. Развивайте чувство юмора и сохраняйте позитивный настрой. Это может помочь вам не относиться к жизни так серьезно. Все в конечном итоге получится так, как вы этого хотите.

7. Измерение вашей силы и возможностей:
Часто у нас больше сил, чем мы знаем. Чтобы понять свою, попробуйте перечислить на бумаге пять сильных сторон, которые помогут вам преодолеть кризис. Под ними перечислите пять слабых мест, которые могут помешать вам достичь своей цели, и позаботьтесь о том, чтобы менять их каждый день. Перечислите пять атрибутов, которые вы хотели бы иметь, и объясните, почему вы хотите их. Наконец, запишите свои действия на предыдущей неделе и перечислите, что вам больше всего нравится делать. Вы можете быть удивлены результатом этого самообследования.

Видео инструкция: Как справиться со стрессом? Садхгуру (April 2024).