Компьютерное использование и болевые синдромы

• April 20, 2024

Если вы работаете за компьютером или проводите много времени за столом, вы можете стать склонным к развитию синдрома повторяющегося напряжения (также известного как синдром повторяющегося стресса, кумулятивного расстройства или скелетно-мышечного расстройства). Боли в плечах, шее, спине и руках могут быть общими. Головные боли и напряжение глаз также часто сообщается.

Если вы чувствуете некоторую боль или обеспокоены тем, что можете подвергаться риску, ознакомьтесь со следующими статьями в серии «Повторяющиеся травмы от перенапряжения», в которых более подробно рассматривается причина возникновения этих травм, а также конкретные эргономические рекомендации и методы предотвращения травм для особо болезненных областей.

Пальцы и повторяющиеся травмы от напряжения Движение сгибания пальцев обусловлено сокращением мышц предплечья и растяжением сухожилия (длинная, похожая на веревку структура, соединяющая мышцы с костью), которая прикрепляется к пальцам. Эти мышцы на самом деле начинаются с внутреннего края локтя. Сухожилия, сгибающие пальцы, проходят через систему шкивов внутри самого пальца. Одна из наиболее частых повторяющихся травм рук возникает в этой системе шкивов из-за трения от повторяющегося или длительного захвата (например, при слишком сильном удерживании мыши).

Запястья и повторяющиеся травмы от напряжения Запястье соединяет руку с предплечьем. Он может двигаться вперед и назад, из стороны в сторону и круговыми движениями. Такое разнообразие движений позволяет руке достигать объектов и функционировать в широком диапазоне движений. Кроме того, сильное и стабильное запястье важно во время захвата.

Многие из повторяющихся деформационных травм, связанных с работой компьютера, происходят на запястье. На самом деле, по данным Национального Occupation программы исследований для заболеваний опорно-двигательного, наиболее часто сообщалось о верхних конечностей опорно-двигательного расстройства влияют на область рук и запястья. Кистевой туннельный синдром и тендинит являются специфическими проблемами, которые могут возникнуть на запястье.

Травмы локтя и повторяющихся деформаций Большинство мышц, сгибающих запястье и пальцы, прикрепляются к внутренней части локтя. Большинство мышц, которые выпрямляют запястье и пальцы, прикрепляются к внешней части локтя. Использование мыши, протягивание руки к клавиатуре или большая часть дня в положении ладонями вниз может вызвать тендинит или сдавливание нерва в области локтя. Некоторые специфические травмы, которые могут возникнуть в области локтя или около него, включают эпикондилит (гольфист или теннисный локоть) или синдромы сдавливания нерва (радиальный или кубитальный туннельный синдром).

Травмы плеча и повторяющихся деформаций Плечо является уникальным суставом в теле. Он обладает большой мобильностью, чтобы позволить нам достигать и выполнять действия вне нашего тела. Стоимость этой мобильности - отсутствие стабильности. Большинство стабилизирующих сил в плече скорее мышечные и связочные, чем костные. Эти мягкие ткани, которые обеспечивают движение плеча и стабильность, могут быть подвержены риску повторных травм растяжения.

Плохая осанка может быть основным фактором в развитии боли в плече. Другими действиями, которые, как правило, вызывают проблемы, являются длительное или повторяющееся перетаскивание (например, когда вы поднимаете переплеты или книги с полок над компьютером) или удерживание рук поднятыми во время набора текста или использования мыши. Эргономичное расположение может быть очень важным для облегчения боли в плече. Одно исследование показало, что высота стула, которая на 3 дюйма ниже, может вызвать чрезмерные движения плеча и снизить производительность на целых 50%. Бурсит, тендинит, мышечное напряжение и «сучки», а также травмы ротаторной манжеты - это обычные травмы плеча, связанные с плохой эргономикой.

Шеи и повторяющиеся травмы деформации Чаще всего боль в шее и стеснение носят постуральный характер. При повторяющейся работе за столом или компьютером голова может постепенно занять положение вперед от своего правильного положения на плечах. Чем больше голова ползет вперед, тем сильнее гравитация толкает голову вниз и тем более округлыми становятся плечи. Это вызывает мышечное напряжение, способствует мышечной напряженности и слабости, сдавливает нервы и артерии и сдавливает шейные диски. Боль в шее, плеча и головные боли часто являются результатом. В более серьезных случаях могут возникнуть усталость и слабость рук, нарушение кровообращения, онемение и покалывание.

Марджи Хаджик - специалист по гигиене труда и сертифицированный терапевт, практикующий в Центре гигиены рук и фитнеса в Санта-Барбаре, Калифорния. Для получения дополнительной информации о травмах рук и верхних конечностей, профилактике и восстановлении посетите Hand Health Resources.

Видео инструкция: Хороший врач. Камни в желчном пузыре (April 2024).