Кистевой Туннельный Синдром Советы, чтобы помочь уменьшить симптомы

• April 25, 2024

Если вы занимаетесь какой-либо работой или увлечением, связанным с повторением одних и тех же движений рук и запястий, вы можете быть подвержены болезненному состоянию синдрома карпелевого туннеля (CTS). CTS - это совокупность симптомов, которые могут включать покалывание, онемение, жжение и боль от запястья до пальцев. Также медицинские симптомы, такие как ревматоидный артрит, гипотиреоз (низкий уровень гормонов щитовидной железы), беременность и избыточный вес, также могут вызывать симптомы CTS.

Чтобы понять, почему происходит CTS, полезно взглянуть внутрь запястья. Кистевой туннель представляет собой узкий проход, который проходит через запястье. Это всего лишь размер почтовой марки, но он полон нервов, кровеносных сосудов и девяти разных сухожилий, упакованных в одинаковые нити спагетти, которые контролируют движение пальцев. Повторяющиеся движения или медицинские состояния могут вызвать отек сухожилий, уменьшая кровоток и сжимая срединный нерв, который снабжает большой, указательный и средний пальцы. Это сжатие может вызвать онемение, боль, покалывание и жжение, называемое синдромом запястного канала. Если не контролировать, это может привести к истощению мышц и повреждению нервов.

Ключом к победе над этим синдромом является профилактика внесения изменений до того, как CTS станет проблемой. Если вы уже испытываете покалывание, онемение и боль, связанные с CTS, вы можете предотвратить дальнейшее повреждение и способствовать выздоровлению, внеся несколько изменений в свой образ жизни. Следующие советы могут помочь уменьшить симптомы CTS. Если у вас серьезные симптомы или они не проходят через две недели ухода за собой, обратитесь к врачу.

Практикуйте правильное питаниеи оставаться в форме лишние килограммы могут усугубить симптомы, попробуйте сохранить свой вес в пределах от пяти до десяти фунтов вашего идеального веса. Больше жира между вашими тканями может уменьшить пространство в туннеле на запястье, оказывая большее давление на срединный нерв, вызывая боль и онемение.

Делать мини-перерывыусталость в суставах или мышцах является предупреждающим признаком того, что организм пытается вам что-то сказать - изменить ваш рабочий режим. Остановитесь на несколько минут каждые полчаса или на полные 15 минут каждые два часа и выполните один из трех этапов:

1. Осторожно надавите правой ладонью и пальцами назад левой ладонью, пока не почувствуете легкое растяжение правого запястья. Затем осторожно нажмите вперед на тыльной стороне правой руки. Повторите на левой руке и запястье по мере необходимости.

2. Держите руку перед собой ладонью наружу. Медленно выполнить движение когтя несколько раз. Повторите с другой стороны, если это необходимо.

3. Технически это простое упражнение, известное как охватывание, также называется мгновенной физкультурной физкультурой. Пианисты и другие музыканты выиграли от этого. Spanning - это простое протягивание рук прямо перед вами, удерживание их на уровне плеч и разводить пальцы как можно дальше друг от друга. Расслабьте цифры и сделайте это снова, всего пять раз. Цель состоит в том, чтобы противостоять судорогам в течение всего дня.

Самомассаж-Акупрессура Стиль

Когда ваши запястья чувствуют себя запертыми от ноющей боли, вы можете их стереть. Вот процедура точечного массажа, которую стоит попробовать, с учетом самостоятельного лечения. Это может также уменьшить связанные опухоль и воспаление, если практикуется ежедневно.

Используя неповрежденную (или менее болезненную) руку, нажмите и потрите две точки в середине другого запястья, выше и ниже, которые расположены на расстоянии двух с половиной пальцев от запястного сустава. Одно пятно - это то, где находится ваше циферблат (почувствуйте долину сухожилий), а другое - на внутреннем предплечье (на артериях). Нажмите оба пятна одновременно; используя большой палец и пальцы; затем отпустите. Повторите по мере необходимости. Самое главное, держать его каждый день, пока уроки боли или исчезают.

Подход Рольфа

Альтернативой хирургии, которая завоевывает популярность среди медицинских работников по всей стране, является система кузова Ролфа. Эта программа структурных интеграций рассматривает проблему более целостным образом. Вместо того, чтобы пытаться воздействовать на одно сухожилие одной области натянутой воспаленной ткани в туннеле запястья, через который проходят срединный нерв и несколько мышечных сухожилий, метод Рольфа воздействует на пальцы, запястье, руки, плечо и грудную клетку.

Через серию сеансов массажа Рольфинг восстанавливает отношения между всеми этими частями тела. Цель состоит в том, чтобы привести воспаленные и поврежденные ткани к месту, где они снова могут комфортно жить и заживать.

Пакет со льдом или тепло

Если у вас есть симптомы, используйте лед, чтобы уменьшить отек и воспаление. Положите пакет со льдом на запястье и предплечье на 5–15 минут. Высокая температура может ухудшить CTS, высокая температура может быть хороша для ослабления воспаленных мышц, но вы никогда не должны использовать тепло с нервными проблемами, это вызывает опухание ткани, что может усугубить проблему.

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием витамина B6 может помочь уменьшить дискомфорт от отека. Воспаление, вызванное синдромом запястного канала, может быть уменьшено с помощью бромелаина, фермента, обнаруженного в ананасе. Кроме того, продукты с высоким содержанием рибофлавина могут быть полезны для кровообращения.

Следите за симптомами и принимайте меры.Обратите внимание на ранние враждующие признаки CTS, такие как утренняя скованность в руках или руках, неловкость, неспособность сжать кулак или слабость большого пальца, и немедленно принять профилактические меры и меры по уходу за собой.



Эта информация носит исключительно информационный характер и не предназначена для замены ухода или совета врача.

Видео инструкция: Как избавиться от боли в руке. Кистевой туннельный синдром, БЭМ в помощь! (April 2024).