Упражнение в самопринятии

• April 23, 2024

Когда я была инструктором по «Искусству экзотических танцев для повседневных женщин», у меня было это упражнение, где мы разделили студентов на две строки. Одна линия будет практиковать неосуждение и полное принятие того, что сделала другая линия, когда они танцевали к ним. Дамы, которые полностью принимали это, думали так: «Вы прекрасны в любых танцевальных движениях, которые вы выбираете» или «Я принимаю вас как личность». Или, может быть, они найдут что-то, что им понравится в человеке, возможно, их глаза, улыбнутся и сконцентрируются на том, насколько прекрасны эти физические аспекты. Тогда мы поменялись бы ролями. Как только мы справимся с этим, я дам дамам очередь в зеркало. Их немедленной реакцией было: «О нет, я должен смотреть на себя!»

Когда вы читаете это, у вас может быть та же самая реакция. Вы можете ненавидеть смотреть на себя в зеркало. Всякий раз, когда вы проходите мимо витрины магазина или любой поверхности, которая вызывает отражение, вы, возможно, заставили себя намеренно отвести взгляд. Вы полны решимости избегать смотреть на свое тело любой ценой. Тем не менее, вы не можете избежать того факта, что то, как вы видите свое тело, является важной частью того, кто вы есть.

Еще более важно то, как вы относитесь к своему телу, это часть вашей самооценки. Хотя вы, возможно, не сможете многое изменить в отношении унаследованного вами тела, умение лучше заботиться о своем теле может изменить ваше отношение к себе!

Сказав это, вы готовы к своим упражнениям в полном самопринятии? Это то, что я хочу, чтобы ты сделал. Уделите немного времени и посмотрите в зеркало. Если мысль о том, чтобы посмотреть на себя в зеркало, заставляет вас нервничать, беспокоиться и чувствовать, что вы заболели, сделайте пару глубоких вдохов и просто позвольте чувству пройти через вас. Если вам нужно начать с 30 секунд, начните только с 30 секунд. Наденьте шорты и топ с короткими рукавами или купальный костюм, или, если можете, разденьтесь.

Ваша работа - быть непредвзятым и просто наблюдать за своим телом и ощущениями, которые возникают. Если вы не можете смотреть на все свое тело, используйте маленькое зеркало. Просто посмотрите на один глаз в зеркало или посмотрите только с колен. Подружитесь с ногами. Ноги чрезвычайно важны - они держат вас!

Начните с оценки любой небольшой положительной детали, которую вы можете найти о вашем теле. Например, вы можете сказать: «У меня милый нос». «У меня маленькие, нежные руки». «Моя прическа модная и веселая». Или, может быть, вам нравятся ваши груди или ягодицы. Эй, дерзай!

Возможно, вы думаете, что вы немного лишний вес. Вместо этого вы можете думать о себе как о «сладострастной, пышной, горячей малышке». Это увеличит восприятие вашего тела и чувства к себе на 100%. Или, может быть, наоборот. Если вы думаете, что вы слишком худы, вы можете изменить свое мышление о том, что теперь вы стройны и грациозны.

На любом теле всегда есть что любить и ценить. Найдите все, что можете, и признайте их. Это ваш первый шаг к признанию всего вашего тела. Самый маленький шаг имеет значение.

Помните, что вам не нужно делать это упражнение идеально. Делай, что можешь сейчас, и попробуй позже. Дайте себе кредит на все, что вы смогли сделать в этот момент. Поздравьте себя и напишите об этом в своем журнале успеха.

Видео инструкция: Как проходит детская вселенка | ПСИХОЛОГ ОКСАНА МУЗУРОВА (April 2024).