Адхо Муха Сванасана (Поза собаки, обращенная вниз)

• April 25, 2024

Представьте усталую собаку в конце долгой прогулки. Собака, вероятно, потянется, подталкивая задние ноги к небу, собака медленно растягивает каждую мышцу спины и передних ног. Движения обычно медленные и осознанные; собака сладострастно наслаждается движениями и пространством мышечной ткани. Правильно выполненная поза «лицом вниз» позволяет йогу или йогини пожинать такое же расслабление.

Йога использует санскритские названия поз, чтобы почтить тех, кто практиковал раньше, и тех, кто так щедро потратил время на развитие практики. На санскрите «асана» означает «поза». Есть две позы, которые вызывают движение собаки, обе из которых называются «Сванасана». В более сложной позе тело обращено вверх; в этом более основном положении тело обращено в другом направлении; таким образом, «Адхо Муха Сванасана» прямо переводится как «поза собаки вниз».

Поскольку эта поза является неотъемлемой частью приветствий Солнца, которые многократно используются в виньясах (связанных сериях поз), важно уделить время изучению различных движений и достижению лучшего выравнивания в позе. Каждый обычно начинается на руках и коленях. Руки должны находиться под плечами, а средний палец должен быть направлен к передней части коврика. Колени должны быть прямо под бедрами. (Дамы, обратите внимание: бедра не такие широкие, как обычно думают!) Сгибая пальцы ног, йог или йогини сгибают ноги и поднимают бедра и ягодицы высоко в воздух.

Сначала ноги должны оставаться согнутыми в колене; Это позволяет растянуть спину. Вес тела сосредоточен между руками и ногами, с ладонями, схватившими липкую циновку. Плечи должны быть вставлены в гнезда для плеч, позволяя спине растягиваться без особых изгибов. Затем ноги медленно выпрямляются, а пятки опускаются к мату.

У продвинутого, гибкого йога могут быть плоские ноги на полу, прямые ноги и высокие бедра. Для большинства практикующих это место назначения, а ежедневные занятия несколько менее возвышенны. Это часто помогает педалировать ноги, сгибая и выпрямляя каждую ногу по очереди. Это позволяет ногам начать выпрямляться, не форсируя растяжение.

Попав в позу, практикующий должен сосредоточиться на ровном дыхании с вдохом и выдохом одинаковой длины. Это поможет мышцам и телу расслабиться, а также стимулирует парасимпатическую нервную систему, что будет способствовать расслаблению. В серии «Приветствие солнцу» поза держится пять вдохов. Практикуемая самостоятельно, поза может быть проведена в течение более длительного периода времени. Чтобы выйти из позы, нужно либо шагнуть вперёд в Уттанасану, либо в Форвард Бенд, либо согнуть колени, чтобы перейти в Баласану, или Поза Ребенка.

Вариант этой позы, по прозвищу «Щенок», может быть сделан везде, где есть стена или плоская поверхность на длине бедра или ниже. Положите руки на стену или плоскую поверхность, согните ноги в коленях и отодвиньте тело назад в менее спортивную версию позы, удерживая плечи в гнездах.

Видео инструкция: Асаны Йоги. 9. БХУДЖАНГАСАНА (поза кобры) и УРДХВА МУКХА ШВАНАСАНА (собака мордой вверх) (April 2024).