12 шагов к постоянной потере веса

• April 23, 2024

Постоянная потеря веса - серьезное путешествие. Эти 12 шагов требуют внесения изменений в образ жизни на протяжении всей жизни, управления целым рядом эмоций, преодоления зависимости и многих других проблем.

Но принятие 12 шагов к постоянной потере веса может привести к более счастливой и здоровой жизни.

В основном, согласно книге, постоянная потеря веса основана на потребляемых калориях, вашем метаболизме и калориях, сожженных при физической нагрузке. Но на самом деле, там гораздо больше. Ваша работа состоит в том, чтобы делать один шаг за раз, оставаться на трассе и получать как можно больше удовольствия на этом пути.

Двенадцать шагов к постоянной потере веса

1. Взять на себя обязательство здоровья и фитнеса. Вы, вероятно, «пытались» сбросить вес снова и снова. Но чтобы быть успешным, вы должны взять на себя пожизненное ежедневное обязательство постоянно делать все возможное, чтобы быть здоровым и подтянутым. Обязательство является единственным наиболее важным фактором успеха. Обязательство создает настойчивость. Это не «Я хочу» или «Я попробую». Это "Я найду путь!"

2. Верните себе контроль и добейтесь своей цели. Постановка целей и визуализация вашего идеального я может обеспечить мощное руководство и мотивацию. Но важно представить свою будущую цель с позитивным волнением и ожиданием, а не с ощущением, что чего-то не хватает в настоящем.

3. Получить право в разгаре структурированной рутины. Вы не можете изменить свою жизнь без выполнимого плана. Отказ от планирования означает провал. Поэтому планируйте необходимые изменения в образе жизни, например, какую еду покупать и есть, когда вы будете заниматься спортом и кто вас поддерживает. Тогда погрузитесь в вашу новую рутину.

4. Ешьте здоровую и мудрую для вашего идеального размера Для хорошего самочувствия здоровое питание важнее, чем потеря веса. И комбинация непобедима. Потребление здоровых калорий, чтобы похудеть, поможет вам похудеть естественным путем. И это лучший способ похудеть.
Сосредоточьтесь на пищевых продуктах с высоким содержанием клетчатки, белках с низким содержанием жира, питьевой воде и натуральных пищевых добавках.

5. Упражняйте жир каждый день. Ежедневные физические упражнения важны не только для здоровья, но и для облегчения постоянной потери веса. Упражнения усиливают обмен веществ, сжигают калории, улучшают мышечный тонус и снимают стресс. По крайней мере, полчаса в день здоровой физической активности могут включать в себя ходьбу, аэробику с низким уровнем воздействия, йогу, боевые искусства, плавание и силовые тренировки.

6. Думайте и действуйте калорийно, а не исторически. Забудьте прошлые неудачи и всю противоречивую информацию, которую вы слышали. Количество калорий! Так что выучите цифры и запишите их, иначе вы, скорее всего, просчитаетесь. Чтобы потерять фунт в неделю, нужно съедать примерно на 500 калорий меньше в день. Так что перестаньте смотреть цифры на своей шкале. Смотрите ваши калории вместо этого.

7. Управляйте временем и едой, чтобы не обманываться. Хорошее управление временем и осведомленность о еде необходимы для постоянной потери веса. Чтобы изменить свое тело, вы должны изменить пищу, которая входит в ваш рот и как вы проводите свое время. Используйте книгу учета рабочего времени, чтобы записать цели и ежедневные приоритеты, а также дневник питания, чтобы отслеживать калории, поведение и чувства.

8. Откажись от голода и жестких лишений. Сладости, соленые продукты, рафинированные углеводы и жирная пища - вредные привычки. Хотя вы не предлагали бы алкоголикам иногда выпивать, есть распространенное мнение, что вы не должны «лишать» себя этих продуктов. Постоянная потеря веса требует от вас избавления от вызывающей привыкание пищи и освобождения от ощущения себя обделенными. Ешьте высококалорийные низкокалорийные продукты 4-6 раз в день, чтобы не проголодаться.

9. Не позволяйте своему настроению определять вашу еду. Предполагается, что эмоции, а не голод, являются причиной по меньшей мере 75% переедания «комфорта» и нездоровой пищи. Но употребление пищи для празднования или «заполнения пустоты», вызванной депрессией, усталостью, одиночеством, чувством жалости к себе или скукой, - это привычка, которую можно сломать. Вместо того, чтобы тянуться к еде, развивайте новые альтернативные привычки, такие как:

• читая книгу,


• собираюсь гулять,


• говорить с друзьями,


• слушая музыку,


• смотрю фильм,


• принимая теплую ванну,


• записывать в свой дневник,


• медитировать или молиться,


• уборка или садоводство,


• делать расслабляющие упражнения.

10. Медленный и устойчивый темп - как выиграть гонку. Конечно, вы хотели бы похудеть быстро. Но это ловушка. Быстрая потеря веса и длительное пребывание в течение дня без еды выделяет гормоны, которые заставляют вас чувствовать себя голоднее и набирать вес. Столь медленный и медленный путь.

11. Пусть неудачи научат вас, а не победят. Да, у тебя будут провалы. Принятие этого и обнаружение провалов и рецидивов до того, как они обвалились, - это только часть процесса. Научитесь распознавать упущение пораньше и пресечь его в зародыше, пока оно не сорвало ваши постоянные планы по снижению веса.

12. Вознаграждение за непродовольственное развлечение за хорошо выполненную работу. Достижение постоянной потери веса является главным достижением. Празднуйте свой успех, но никогда с едой! Найти удовлетворение в новой одежде, чтобы соответствовать вашему новому телу, делая массаж, принимая приятные прогулки или даже в теплой ванне.

И не забудьте подписаться на мой бесплатный бюллетень Natural Health.

Нажмите здесь для карты сайта

Статьи, которые вам также могут понравиться:
Исследования рыбьего жира и потери веса
Food Calorie Chart of Healthy Foods
Диета с низким гликемическим индексом GO и NO Foods
Все натуральные пищевые добавки для людей

Чтобы подписаться на рассылку новостей Natural Health, просто введите свой адрес электронной почты в поле для подписки внизу этой страницы.

© Авторские права Мосс Грин. Все права защищены.


Примечание: информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не предназначена для предписания. Любая попытка диагностировать или лечить заболевание должна осуществляться под руководством врача, который знаком с диетотерапией.
Статьи, которые вам также могут понравиться:

Видео инструкция: What makes muscles grow? - Jeffrey Siegel (April 2024).