План ходьбы с лишним весом

• May 20, 2024

Если вы читаете это, вы считаете, что у вас избыточный вес, и вы решили что-то с этим сделать. Эксперты рекомендуют ходить по 30 минут в день, по крайней мере, пять раз в неделю, чтобы пожинать плоды увеличения физических упражнений. Это может быть трудной задачей для многих, но секрет в том, чтобы начать с малого и постепенно наращивать.
Для здорового образа жизни важно быть активным в нашей повседневной жизни. Если у вас избыточный вес, вам может быть сложно заниматься спортом, и, следовательно, уровень вашей физической подготовки снизился, поэтому приступить к программе ходьбы может быть непросто. Регулярная ходьба является самой дешевой и легкой формой упражнений и является хорошим способом похудеть, если делать это в сочетании с диетой, контролируемой калориями. Однако не расстраивайтесь, если вы были неактивны, так как вы можете начать с малого и увеличить время и дистанцию, насколько вы чувствуете.
Прежде чем приступить к программе ходьбы, вы можете сделать много дома и на работе, чтобы подготовиться. Возьмите на себя обязательство, что вы будете стараться быть более активным. Старайтесь увеличивать активность во время обычной повседневной работы. Это подготовит вас к тому, что вы начнете программу ходьбы, которая поможет вам похудеть, и начнете здоровую ежедневную рутину. Первое, что важно, это хотеть сделать это. Каждый шаг имеет значение, поэтому купите шагомер. и следить. Шагомер - это небольшое устройство, которое пристегивается к штанам и подсчитывает ваши шаги. Мы рекомендуем делать 10000 шагов каждый день.

Дома:
Пройдите больше - выключите телевизор вручную, вместо того, чтобы использовать застежку из кресла. Сделайте два или три путешествия, чтобы убрать белье вместо одного.
Прогуляйтесь во время рекламных роликов. Прогуляйтесь по телефону. Прогуляйтесь и полюбуйтесь своим садом - несколько раз! Идите, как вы пьете утренний кофе. Встаньте, когда вы гладите или готовите овощи. Если вы думаете, вы найдете гораздо больше ежедневных занятий, где вы можете вписаться в несколько дополнительных шагов.

На работе:
Вы также можете найти много случаев на работе, где вы можете ходить и делать дополнительные шаги. Для некоторых примеров нажмите здесь. Цель упражнения - укрепить мышцы ног и подготовить вас к ежедневной прогулке.
Когда вы сознательно пытались каждый день встраивать дополнительные шаги в свой распорядок дня, вы готовы начать программу ходьбы. Поскольку вы собираетесь ходить только пять минут каждый день, найдите место рядом с вашим домом или местом работы и идите пешком. Начните и идите две с половиной минуты, а затем поверните назад. Идите в удобном темпе, поднимите голову и смотрите прямо перед собой. Тучные пешеходы должны прогуляться.
Когда вы добросовестно проделаете это в течение двух недель, вы будете готовы приступить к более сложной программе.

Видео инструкция: Скандинавская ходьба для похудения (May 2024).