Шоколадный Рецепт Овсяной каши

• May 20, 2024

Эксперты по питанию склонны согласиться с тем, что завтрак важен для похудения, концентрации и поддержания энергии. Но если вы достанете бублик или маффин, наполненный рафинированной мукой и сахаром, то к середине утра вы столкнетесь с крахом, который заставит вас искать кофеин или больше сахара. А у кого есть время готовить яйца и фруктовый салат на завтрак каждое утро? Следующий рецепт шоколадной овсяной каши с финиками - это быстрый и быстрый способ начать день с правой ноги. Более того, оно сладкое и взрывное с шоколадным вкусом без каких-либо изысканных сахаров.

Этот рецепт подслащен датами. Чтобы избежать всего рафинированного сахара, вам придется покупать цельные финики без косточек и нарезать их самостоятельно, так как к уже нарезанным финикам обычно добавляется сахар в форме декстрозы. Финики - отличный, естественный и полезный способ подсластить все, от печенья до смузи и овсянки. Они не содержат натрия или холестерина и содержат клетчатку и калий. Этот рецепт даст вам толчок к потреблению клетчатки, железа и калия в течение дня. Какао может быть немного горьким, если вы привыкли есть много рафинированного сахара в своем рационе. Если вы предпочитаете слегка сладковатую версию, вы можете залить овсянку вихрем меда или размешать несколько полусладких шоколадных чипсов перед приготовлением в микроволновой печи - просто не переусердствуйте, иначе вы можете получить дополнительные 100 калорий с небольшим количеством Пищевая ценность.

1/2 чашки овсянки
1/4 стакана без добавок сахара, нарезанный
2 столовые ложки какао-порошка
1 стакан воды

Смешайте ингредиенты в миске и микроволновке. Овес быстрого приготовления занимает около полутора минут - традиционный овес, вероятно, займет минуту или две дольше. Хорошо перемешайте смесь и оставьте на две-три минуты.

Для слегка кремовой версии поместите финики, какао-порошок и 1/4 воды в закрытый контейнер в холодильник на ночь. Утром смешайте смесь фиников с 3/4 стакана воды и 1/2 стакана овса. Микроволновая печь, как описано выше. Подготовка фиников и какао-порошка накануне вечером также экономит время по утрам.

Для еще более кремовой версии, пусть финики и какао-порошок сидят в 1/4 стакана воды на ночь. Утром положите смесь в блендер, добавьте оставшуюся 3/4 стакана воды и несколько раз нажмите пульс. Переложите смесь какао с финиками в микроволновую печь и добавьте овсянку. Микроволновая печь, как описано.

* Информация о питании: 300 калорий, 5 г жира, 0 мг холестерина, 3 мг натрия, 456 мг калия, 66 г углеводов, 11 г клетчатки, 8 г белка, 4% витамина B-6 RDA, 3% кальция RDA, 25% RDA медь, 3% RDA фолат, 20% RDA железо, 18% RDA магний, 26% RDA марганец, 4% RDA ниацин, 10% RDA фосфор, 5% RDA рибофлавин, 4% RDA селен, 12% RDA тиамин, 5% RDA цинк

* Информация о питании оценивается с помощью калькулятора рецептов на SparkRecipes.

Видео инструкция: 5 новых рецептов овсянки! // Катя Иванова (May 2024).